妊娠第 1 学期 (0 週目から 14 週目まで)
妊娠初期に起こる多くの生理学的変化は、睡眠に影響を与える可能性があります。
- 妊娠が始まると、あなたの体にはホルモンの変化が起こります。 プロゲステロンのレベルが高いと日中に疲れやすくなりますが、夜も眠れなくなる可能性があり、 エストロゲンの増加により睡眠サイクルが不安定になる可能性があります。
- 乳房が過敏になったり、妊娠中のその他の痛みや痛みにより、快適な睡眠姿勢を見つけるのが難しくなることがあります。不快感を軽減するには、横向きで寝るようにしてください。
- 妊娠中は、赤ちゃんの成長により膀胱への圧力が高まるため、排尿の回数が増えます。尿意で一晩に数回目が覚めることもあります。
- つわりがひどい場合は、朝早く起きてしまうことがあります。嘔吐すると栄養摂取量も減少する可能性があります。いつもの朝のコーヒーの量を減らした場合、カフェイン不足により疲労感が増す可能性があります。
- 妊娠に関連した不安やストレスは不眠症を引き起こす可能性があります。妊婦の不安を引き起こす可能性のある主な問題について詳しく知りたい場合は、妊娠中の一般的な恐怖や不安に関するファクトシートをご覧ください。
学期第 2 学期 (第 15 週から第 28 週)
一般に、睡眠障害は妊娠第 2 期にはあまり発生しません。 ホルモンレベルが安定すると、疲労感や吐き気が軽減されます。
さらに、 子宮と赤ちゃんがお腹の中に上がると、膀胱の圧力が軽減され、頻尿の必要性が減ります。
ただし、身体的な不快感によっては睡眠が妨げられる場合があります。
- 成長する子宮が胃や腸を圧迫し始めます。これにより胸やけが起こる可能性があります。
- レム睡眠期間がより頻繁になるため、より多くの夢や悪夢を見る可能性があります。頻繁に目が覚めるほど夢を覚えやすくなるため、そのいくつかは非常に鮮明に見えるかもしれません。
倦怠感特定の要因が妊娠中に疲労を引き起こす可能性があります。たとえば、脱水症状や鉄分濃度の低下が原因で疲れを感じる女性もいます。コーヒー摂取量の減少に適応するのに時間がかかる人もいます。
疲労を管理する方法は次のとおりです。
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妊娠後期（出産までの 29 週目）
妊娠後期に睡眠が妨げられる理由はたくさんあります。
- 赤ちゃんが成長し、胃が重くなると、背中の痛み、筋肉痛、全身の不快感が生じることがあります。
- 胸焼けや胃酸逆流も睡眠を妨げる可能性があります。
- 出産に備えて、体は靭帯や関節を緩めるホルモンを分泌します。これらの変化により、快適な睡眠姿勢を見つけることが難しくなる可能性があります
または骨盤痛を引き起こす 。 - 鼻づまりや子宮からの横隔膜への圧力により、妊婦がいびきをかくことがあります。妊娠中に睡眠時無呼吸症候群に悩む女性もいます。ただし、場合によっては、睡眠時無呼吸症候群やいびきが妊娠中の他の問題の兆候である場合もあります。妊娠中に睡眠の問題が発生した場合は、医師または助産師に相談してください。
- 妊娠中の女性も足のけいれんを経験することがあります。これらは、脚の血流の増加が筋肉や神経に影響を与えることによって引き起こされる可能性があります。こむら返りは、鉄分、葉酸（ビタミンB9）、またはカルシウムレベルの低下が原因である場合もあります。
柔軟体操やヨガが役立つかもしれません。
もっと睡眠をとり（毎晩8〜10時間）、昼寝をし、バランスの取れた食事をとり、水分を補給し、定期的に運動することで、睡眠の質を向上させることができます。疑問がある場合は、医療提供者に相談してください。
むずむず脚症候群妊娠後期には、レストレスレッグス症候群によって睡眠が妨げられることがあります。
症状を管理し、快適さを改善するためのいくつかの方法を次に示します。
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最高の寝姿勢
妊娠中の最適な睡眠姿勢は横向きです。
- 最も快適な側を下にして寝ます。一部の専門家は、血圧が下がり、重要な器官や赤ちゃんへの血流が改善されるため、左側で寝ることを推奨しています。
一般に、女性は自然に妊娠に最適な側で寝ます。自分に合ったものを選んでください。 - 膝を曲げて間に枕を置きます。
- 妊娠用枕の使用を検討してください。
- 横向きに寝るときは、お腹の下に枕を置き、お腹の重みを支えます。
- 胸やけによって睡眠が妨げられる場合は、枕を使って上半身を高くしてみてください。
夜間に位置を変えることもできます。ただし、24週目の時点で、体調が優れない場合は仰向けで寝るのは避けた方がよいでしょう。この姿勢では、子宮が特定の血管を圧迫するため、赤ちゃんに運ばれる栄養素と酸素の量が減少する可能性があります。
仰向けで寝ると、背中の痛みや消化器系の不快感（胸焼けや逆流）を引き起こす可能性もあります。ただし、気分が悪いために目が覚めても心配する必要はありません。寝る位置を変えるだけです。
妊娠が進むにつれて、うつ伏せで寝るのが難しくなる女性もいます。ただし、快適であればこの姿勢で寝ても問題はありません。
留意すべき事項
- 妊娠中の生理学的変化は、睡眠パターンに影響を与える可能性があります。
- 妊娠中の最適な睡眠姿勢は横向きです。
- 24週目以降は仰向けで寝るのは避けてください
気分が悪い場合 。
