睡眠が発達と行動に与える影響

質の高い睡眠は、幼少期の健康な発育を促進し、学習をサポートします。逆に、十分な睡眠が取れないと、子供の健康、記憶力、論理的推論、行動、感情の制御に影響を与える可能性があります。

子供にはどのくらいの睡眠が必要ですか?

子供に必要な睡眠時間は子供によって異なります。すべてに対応できる万能の解決策はありません。そのため、推奨睡眠量は特定の数値ではなく範囲として示されています。

次の表は、昼寝を含め、子供が平均して何時間の睡眠を取る必要があるかを示しています。

お子様が十分な睡眠をとれているかどうかを確認する方法

お子様が目覚めたときに休んでいると感じ、昼寝前と就寝時を除いて日中に疲労の兆候が見られない場合は、お子様が十分な睡眠をとっていることがわかります。

睡眠不足の兆候は次のとおりです。

• 朝子供を起こすのは大変です。
• 朝起こすと彼らは機嫌が悪くなっています。
• 彼らはよくあくびをします。
• 集中力が低く、いつもより不器用です。
• イライラしたり、不機嫌になったり、不機嫌になったり、ちょっとしたことで泣き出したりします。
• 通常よりも衝動的または攻撃的になります。
• 普段好きなものには全く興味を示さないのです。
• 彼らはますますおしゃべりになり、騒々しくなり、過活動になります。

良質な睡眠のメリット

質の高い睡眠を十分にとることは、身体的および精神的な健康にとって不可欠です。質の高い睡眠は、幼少期の健康な発育を促進し、学習をサポートします。子どもたちは寝ている間に、日中に学んだことを定着させます。

したがって、十分な睡眠をとることは、お子様が次のことを行うのに役立ちます。

• 新しい言語スキル、運動スキル、情報、問題解決戦略を保持する
• 論理的推論をより有効に活用する
• 感情をよりよくコントロールできるようになる
• 一日中警戒を怠らないようにしましょう
• 集中力が向上し、長時間持続する
• もっと創造的になりましょう
• 一日を通してより多くのエネルギーを得る
• 他者との良好な関係を確立し、維持する
• 身体的によく発達する
• 免疫システムを強化する

十分な睡眠がとれていないと子供にどのような影響があるのか

睡眠不足は、お子様の発達のさまざまな側面に支障をきたす可能性があります。睡眠不足が子どもに及ぼす影響としては、次のようなものがあります。

• 感情の管理が難しく、気分の変動、衝動性、攻撃性、憂鬱になりやすい
• 精神的な敏捷性の低下
• 多動性の増加
• 注意力と集中力を維持することが難しい
• モチベーションの低下
• 物忘れ
• 食生活が乱れると体重増加のリスクが高まる
• 病気になる傾向が大きくなる

彼らがしっかりと睡眠をとれるようにする

お子様の睡眠に影響を与える可能性のあるものがいくつかあります。寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めたりする場合は、特定の生活習慣を見直す時期が来ている可能性があります。

• 睡眠スケジュール
  可能であれば週末も含め、就寝時間と朝の起床時間を一定にしてください。これは、睡眠に問題がある子供にとって特に重要です。

• 就寝前のルーティン
  お子様の睡眠の準備を整えるために、毎晩寝る前に一緒にできるルーティンを作りましょう。ルーチンは短くしてください (約 15 分)。日常生活をスムーズに進めるために、ポジティブでリラックスした環境を作りましょう。さらに詳しく知りたい場合は、 睡眠と就寝前のルーチンの重要性に関するファクトシートをご覧ください (リンクはフランス語)。
• 身体活動
  お子様は体を動かしてエネルギーを消費する必要があります。そのことを念頭に置いて、ランニング、ジャンプ、登山などのより刺激的なアクティビティは日中に予約し、夕方は静かなアクティビティに焦点を当てます。日中はできるだけ外に連れ出して遊ばせましょう。自然光は、子供たちが睡眠スケジュールを調整するのに役立ちます。
• 食べ物と飲み物
  夕方には、カフェインを含むもの（チョコレート、お茶、エナジードリンクなど）など、エネルギーを与える食べ物を子供に与えないでください。さらに、消化により睡眠が妨げられる可能性があるため、食事の量を多くする場合は、就寝時間の 1 ～ 2 時間前までに食べるのが最善です。一方で、お腹が空いているとよく眠れなくなることもあります。夜には、健康的な軽食をお選びください。
• スクリーン
  就寝前はコンピューター、モバイルデバイス (タブレットおよび電話)、テレビの使用を制限します。画面は寝る前に脳を過度に刺激するだけでなく、明るい光によって目が覚めてしまい、眠りが浅くなることがあります。また、子供たちは自分の部屋にテレビ、コンピューター、ビデオゲーム機を置くべきではありません。
• 宿題
  脳が激しい活動から睡眠に移行するには時間が必要です。お子様が夕食前または夕方までにレッスンと宿題を終わらせて、就寝前の休憩時間の余地を残してください。
• 睡眠環境
  明るすぎる部屋、暑すぎる部屋、騒がしすぎる部屋で寝ると、睡眠時間が短くなり、入眠に時間がかかることがあります。完全な暗闇が睡眠に最適であるため、子供の寝室をできるだけ暗くしてください。彼らが眠っている間、家の他の部分の騒音レベルをできるだけ低く保つようにしてください。

いつ専門家に相談すべきですか?

次のような場合には、ためらわずに医療専門家（かかりつけ医、看護師、小児科医、心理学者など）に相談してください。

• お子様の睡眠に関して心配なことがあります。
• お子様は日中疲れているように見えることがよくあります。
• 彼らは学校で苦労していますが、それは睡眠不足が原因ではないかとあなたは考えています。
• あなたは、お子様の睡眠障害が身体的健康上の問題 (例: 睡眠時無呼吸、呼吸または消化器系の問題) または心理的問題 (例: 不安) に関連していると信じています。

その他の睡眠関連の問題 (恐怖、悪夢、夜驚症など) について詳しく知りたい場合は、 睡眠障害ファクトシート(リンクはフランス語) をご覧ください。

子どもの睡眠についてさらに詳しく知りたい場合は、特集「睡眠をよりよく理解する」をお読みください。

留意すべき事項

• 質の高い睡眠は、身体的および精神的な健康にとって不可欠です。良質な睡眠をとることは、お子様の学習と発達にとっても重要です。
• お子様がしっかりと休んで目覚め、昼寝前と就寝時を除いて日中に疲労の兆候を示さなければ、お子様が十分な睡眠をとっていることがわかります。
• お子さんがなかなか寝付けなかったり、夜中に起きてしまったりする場合は、生活習慣を見直して、良い睡眠環境を整えるようにしましょう。