けいれんは、酸の蓄積によって引き起こされる不随意の筋肉のけいれんです。通常、それらは 30 ～ 60 秒続きます。すべての妊婦の半数以上が足のけいれんを経験します。お尻や太ももがけいれんする女性もいます。これらの筋肉の収縮は、特に妊娠第 2 期と第 3 期に夜間に起こることがよくあります。
原因
妊娠中にけいれんを引き起こす可能性のあるさまざまな要因は次のとおりです。
- 子宮の重量が増加し、腹部の神経や血管に大きな圧力がかかる
- 倦怠感
- 血液中のミネラルの不均衡またはビタミン欠乏症（例、カルシウム、リン、ビタミンD、またはビタミンEの欠乏）
- 脱水
- 運動が少なすぎる、または多すぎる
- 血液量の増加と子宮の血管への圧力による血行不良
- 足の指の筋肉の緊張
防止
筋肉のけいれんを防ぐためのヒントをいくつか紹介します。
- バランスの取れた食事を維持してください。たとえば、カルシウム（牛乳、チーズ、ヨーグルト）とマグネシウム（豆類、ナッツ、ほうれん草、スイスチャード、種子、ダークチョコレート）が豊富な食品を食べます。
- 水分補給を保つために、たくさんの水分を摂取してください (つまり、1 日あたり 1.5 ～ 2 リットル)。猛暑時には水分摂取量を増やしてください。
- 無理をせず、機会があればいつでも休んでください。
- フラットヒールの靴を履いてください。
- 血行を良くするために弾性ストッキングを着用します。
- 1日に数回、足と脚を高い位置に置きます。
- 散歩に行くなど、毎日運動をしましょう。
- 寝る前に次のふくらはぎのストレッチのいずれかを行ってください。
– 足を組まずに座ります。右脚を上げて膝を90度に曲げ、かかとを前に曲げながらつま先を手前に引きます。左足でも繰り返します。
– 壁に向かって立ちます。壁に手を置き、右足を左足の後ろに置きます。左脚をゆっくりと前に曲げ、右脚を伸ばし、右かかとを床につけたままにします。この位置を約 30 秒間保持します。左足を右足の後ろに置いて繰り返します。
– これらの演習を数回繰り返します。 - 寝る前にふくらはぎを温めるか、温かいお風呂に入りましょう。
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ミネラルサプリって効果あるの？
一部の医療専門家は、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB、またはビタミンCのサプリメントの摂取を勧めています。ただし、その有効性に関する研究は決定的なものではありません。さらに、出生前用マルチビタミンには、健康な妊娠に必要なミネラルとビタミンがすべて含まれています。
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痛みの軽減
脚がけいれんした場合、不快感を軽減するためにできることがいくつかあります。
- 足を伸ばしてください。
- つま先を向けないように足を上に曲げてふくらはぎの筋肉を伸ばします。足を平らに保ちながら立ったり、冷たい地面に立ったりすることもできます。
- 影響を受けた筋肉をマッサージして熱を与えます。
- 熱いシャワーまたはお風呂に入ります。
- けいれんが再発するのを防ぐために、歩き回ったり、足を高くしたりしてください。
ひどいけいれんを起こした場合、翌朝ふくらはぎが柔らかくなることがあります。痛みが数時間続く場合は、特に運動前に温めると効果がある場合があります。激しいトレーニングによる筋肉痛と同じように、痛みは時間とともに消えていきます。
いつ医者に診てもらうべきですか?
まれに、脚の深部静脈に血栓が形成されると血栓症が発生することがあります。この状態は速やかに治療する必要があります。次の状況では、できるだけ早く医療専門家の診察を受ける必要があります。
- けいれんではない激しい脚の痛みを経験する
- 脚や足が腫れている
- 肌が非常に青白くなったり、青くなったりする
また、脚の痛みが続く場合、赤みや腫れに気づいた場合、または脚にしびれを感じた場合も医師の診察を受ける必要があります。
留意すべき事項
- 脚のけいれんは、不随意の筋肉のけいれんによって引き起こされます。
- バランスの取れた食事を摂り、水分を補給し、運動することはけいれんの予防に役立ちます。
- ふくらはぎのストレッチは、けいれんが起こったときに痛みを軽減することができます。
