授乳中に食べるべきもの

母乳育児をしているとき、食事は完璧である必要はありません。ただし、栄養価の高い食品を選択し、バランスの取れた食事を維持し、食欲に応じて食べることが重要です。そうすることで、出産後の栄養を回復し、疲労を防ぐことができます。

食欲に耳を傾けてください

授乳中にいつもより空腹を感じるのはごく自然なことです。母乳を作るために、体は毎日 300 ～ 1,000カロリーの追加カロリーを必要とします。これらのカロリーの一部は、妊娠中に蓄積された蓄えから来ています。あなたの食事が残りを与えてくれます。したがって、十分な牛乳を生産するには、食欲に応じて食べることが重要です。

自分がどれだけ食べているかを心配したり、自分自身を奪ったりしないでください。ほとんどの母親は、空腹の合図に耳を傾けると、出産後 6 か月以内に徐々に体重が減少します。その後、体重は安定し始めます。

何を食べるかについてのアドバイス

• カナダの食品ガイドを参照して、お母さんと赤ちゃんの健康を維持するために必要な栄養素をすべて摂取していることを確認してください。

• 毎日の 3 回の食事に加えて、お腹が空いたときに健康的で栄養価の高いスナック (果物、野菜、マフィン、全粒パン、シリアル、チーズ、ヨーグルト、スムージーなど) を食べるようにしてください。
• 授乳中は自然に喉の渇きが増すため、水分をたっぷり摂取するようにしてください。尿の色が濃い場合は、十分な水を飲んでいない可能性があります。ただし、水分をたくさん摂取しても母乳の量は増えません。さらに、牛乳を作るために牛乳を飲む必要があるという考えは迷信です。

専門家は、女性が授乳中もマルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂取し続けることを推奨しています。妊娠中に服用していた産前用ビタミン剤を飲み終えてから、母乳育児に最適な選択肢について薬剤師にアドバイスを求めてください。あなたがベジタリアンで動物性食品を一切食べない場合は、必ずビタミンB12のサプリメントを摂取してください。

赤ちゃんが私の母乳に反応することはありますか?

食べる食べ物は、牛乳の栄養価と風味の両方に影響を与えます。何を食べるかによって、授乳のたびに母乳の味が変わります。お母さんのおかげで赤ちゃんはさまざまな味を発見できるようになりますので、好きなものを自由に食べてください。

長い間、キャベツ、玉ねぎ、辛い食事などの特定の食品は赤ちゃんの消化に悪いと人々は考えていました。現在、赤ちゃんはこれらの食べ物に非常によく適応しており、疝痛を引き起こさないことがわかっています。そのため、安心してお召し上がりいただけます。実際、赤ちゃんが母親の食べたものに反応することは非常にまれです。

食物アレルギー

乳児の約 5 ～ 6% が食物アレルギーを持っており、母親の食事に含まれる 1 つ以上の食品に関連している可能性があります。牛乳に含まれるようなウシタンパク質が原因となることがよくあります。詳細については、牛乳アレルギーに関するファクトシート (フランス語のみ) をご覧ください。アレルギー反応を引き起こす可能性のある他の食品には、卵、ピーナッツ、木の実、小麦、大豆、魚などがあります。

あなたが食べた食べ物に子供が反応しているように見える場合は、7日間食事からその食べ物を排除してみてください。この後、赤ちゃんに改善が見られた場合は、食事を再開し、赤ちゃんの反応を観察します。再び症状が現れ始めた場合は、その食物に対してアレルギーがある可能性があります。食事から食べ物を減らしましょう。ただし、欠乏症を避けるために栄養士に相談してください。

7 日経っても赤ちゃんの症状が改善しない場合は、別の食べ物に対する不耐性やアレルギー、または別の健康上の問題がある可能性があります。この場合は医師に相談してください。

授乳中に避けるべき食べ物はありますか?

母乳育児中は、生の魚、スモークサーモン、寿司、タルタル、殺菌されていないチーズなど、妊娠中に推奨されなかった特定の食品を食べることができます。

しかし、授乳中に避けるべき、または適度に摂取すべき食べ物や飲み物がまだいくつかあります。

• 紅茶、コーヒー、ホットチョコレート、コーラなどのソフトドリンクを1日2杯以上飲むのは避けてください。カフェインはすぐに母乳に移行します。カフェイン入りの飲み物を大量に摂取すると、赤ちゃんがイライラしたりイライラしたりする可能性があります。ハーブティー、フルーツ注入、その他のカフェイン抜きの飲み物は飲んでも問題ありません。
• エナジードリンクには赤ちゃんに有害なカフェインやその他の物質が含まれているため、避けてください。
• 白ツナ缶にはライトツナよりも多くの水銀が含まれているため、白ツナ缶の摂取量は 1 週間あたり 300 グラムに制限してください。ライトツナ缶は好きなだけ食べられます。
• 生または冷凍のマグロ、サメ、メカジキ、ヘビサバ、カジキ、オレンジラフィー、ブラックバス、パイク、スケトウダラ、マスケルランジ、レイクトラウト、キャビア、魚レバーの摂取は月に1回（最大150グラム）までに制限してください。 ） 。これらの魚には他の魚よりも高濃度の水銀などの汚染物質が含まれており、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

• アルコールが母乳に移行するので、飲むときは注意してください。母乳が排出されるまでには、飲み物を飲むたびに 2 ～ 3 時間かかりますが、正確な時間は体重と飲酒量によって異なります。米国小児科学会は、アルコールと母乳育児は相互に排他的であるとは考えていません。時々コップを飲んだり、適度な量を定期的に飲んだりすることは、母乳で育てられている赤ちゃんにとって有害で​​はないようです。ただし、頻繁かつ過剰なアルコール摂取は、赤ちゃんの体重増加を遅らせ、発育を妨げる可能性があります。アルコールを大量に摂取すると、一部の母親の射乳反射が損なわれる可能性があります。
• 大麻は母乳に移行し、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があるため、避けてください。また、母親の体内にも長期間残ります。さらに、大麻の副流煙から赤ちゃんを守るようにしてください。吸うと赤ちゃんが眠くなり、吸う能力が妨げられ、授乳が困難になる可能性があります。

留意すべき事項

• 母乳を生成するために体は追加のカロリーを必要とするため、食欲に応じて食べることが重要です。
• 妊娠中に推奨されなかった食品の中には、授乳中も問題なく食べられるものもありますが、制限するか避けるべきものもあります。
• キャベツ、玉ねぎ、辛い食べ物など、あなたが食べるものによって赤ちゃんが疝痛を起こすことはありません。