ストレスは日常生活の一部ですが、親である場合は特に困難になる可能性があります。子どもの誕生は、家族の日常生活を完全に変える可能性があります。新しく親になった人は、疲労は言うまでもなく、さまざまな感情や葛藤に対処しなければなりません。ストレスが持続して慢性化すると、身体的（頭痛やめまいなど）または精神的（不安や疲労）の症状が現れることがあります。
ストレスとは何ですか？
ストレスとは、外部の出来事や知覚された脅威に対する身体の反応です。適度なストレスは、新しい環境に適応するのに役立つ場合があります。しかし、ストレスが持続したり大きくなりすぎると、疲労、不安、 うつ病を引き起こす可能性があります。
ストレスの多い出来事に対する反応は人によって異なりますが、ヒューマンストレス研究センターは、人体内でストレスホルモンを継続的に放出する 4 つのトリガーを特定しました。これらは、頭字語 NUTS (新規性、予測不可能性、自我への脅威、および制御の感覚) の下にグループ化されます。
- コントロールの感覚
昼も夜も子供のニーズに応えなければならないことは、親にとって自分のスケジュールをコントロールできないと感じ、ストレスになる可能性があります。疝痛のある赤ちゃんは、慰めるのが難しいため、ストレスの原因になることもあります。経済的な困難も無力感を引き起こす可能性があります。 - 予測不能性
子どもが病気になると、さまざまな理由からストレスがかかることがあります。親は、子供の症状の原因や、いつ良くなるかわからない場合があります。また、介護のために仕事のスケジュールを変更しなければならない場合もあります。 - ノベルティ
夫婦に初めての赤ちゃんが生まれるときは、何もかもが初めてで、その変化すべてが非常にストレスになることがあります。 2 人目の子ども(リンクはフランス語) の誕生でさえ、家族が日常生活を見直し、新たな責任にどう対処するかを考えなければならないため、難しい場合があります。たとえば、親は上の子のニーズを満たしながら、赤ちゃんの世話をしなければならない場合があります。 - エゴへの脅威
公共の場で子供が癇癪を起こすと、親は批判されることを心配する可能性があるため、ストレスを引き起こす可能性があります。良い親になりたいという願望さえも、自分の限界や不完全さを心配しすぎる可能性があるため、不安を引き起こす可能性があります。 ライフワークバランスは、親が雇用主からのプレッシャーを感じた場合にもストレスを引き起こす可能性があります。
どうすればストレスに対処できますか?
ストレスに対処するための魔法の公式はなく、誰もが独自の方法を持っています。ここでは、試してみることができるいくつかの戦略を紹介します。
- 自分にとって何が本当に重要なのかを見極めましょう。これらを優先順位のリストに追加してください。自分のための時間を確保することが精神的健康のために必要であることを忘れないでください。
- 紙または電子カレンダーを使用して時間を管理します。仕事のスケジュール、予定、アクティビティを含めます。どの保護者が子供を保育園に迎えに行くのかをメモすることもできます。保育園での「おもちゃの日」など、些細なことでも覚えておきたい項目を追加します。そうすれば、忙しいときや気が散ったときに忘れる可能性が低くなります。
思いついたときに買うものややるべきことのリストを作成します。そうすることで心が解放され、今この瞬間に集中できるようになります。
- 完了したいタスクまたはアクティビティをリストします。たとえば、金曜日の夜に、週末にやりたいことを優先順位に従って書き留めます。ただし、リストが現実的なものであることを確認してください。パートナーと話し合って、お互いをサポートできるようにしましょう。たとえば、一方が子供の世話をしながら、もう一方が家事をすることができます。
- 重要な仕事や約束があるときは、助けを求めてください。たとえば、あなたが外出している間、あなたの両親やパートナーの両親が子供の世話をしてくれる可能性があります。姪、甥、または信頼できる隣人が、アクティビティを行っている間ベビーシッターをしてくれることもあります。最後に、子供を持つ友人とベビーシッターの交換を設定することを検討してください。
- 可能であれば、不測の事態に備えてバックアップ計画を立ててください。たとえば、その日遅くまで仕事をする予定がある場合は、親しい友人や親戚に、子供を保育園に迎えに行けるかどうか尋ねてください。これにより、多くの手間が省け、何かが起こった場合にストレスを管理するのに役立ちます。
- すべてをコントロールすることはできないことを受け入れてください。子どもがいつ病気になるか予測できませんし、夜中に給湯器が破裂するかもわかりません。
- 予期せぬ状況が発生した場合は、手放し、自分が本当にコントロールできることのみに基づいて行動するようにしてください（たとえば、子供の世話をする、破裂したヒーターからの水漏れを掃除するなど）。深呼吸も忘れずに。呼吸をコントロールすることは、ストレスの多い瞬間に自分を落ち着かせる素晴らしい方法です。
- サポートや財政援助グループなどのコミュニティ リソースを活用してください。
- すべてが完璧ではないことを受け入れてください。
- 信頼できる友人と話し合って、ストレスや孤独感を軽減しましょう。
- 楽しんで笑ってください。これにより、気分を高めるホルモンを生成するように脳にメッセージが送信されます。
いつ助けを求めるべきですか?イライラすることが多く、それが家族との関係に影響を与えていることに気付いた場合は、まずストレスをより適切に管理するように努めてください。愛する人に、あなたが圧倒されていてサポートが必要であることを説明してください。ストレスを解消する方法を見つけることも必要です。たとえば、スポーツや楽しい趣味を始めたり、リラックスする時間を計画したりします。
ただし、次の場合は医師に相談してください。
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セルフケアのヒント
ストレスの最初の兆候に気づいたら、待ってはいけません。自分にとって最適なリラクゼーション方法を使用してください。
できるだけ頻繁に行うこと
- 休む。十分な睡眠をとり、昼寝をし、仕事中にストレッチ休憩を取りましょう。毎日、自分が楽しいことをする時間を確保してください (例: 読書、音楽を聴く、歌う、楽器を演奏する、瞑想する、入浴する、散歩するなど)。
- 規則正しく健康的な食事をとりましょう。カフェイン、砂糖、チョコレート、アルコール、タバコ、薬の過剰摂取は避けてください。ただし、これらの食べ物や飲み物を適量に楽しむことには何も問題はありません。
圧倒されないように、ノーと言う方法を学びましょう。他人を喜ばせようと自分のニーズを脇に置かないでください。
- 好きな身体活動（ウォーキング、ランニング、サイクリング、ヨガ、武道など）をしましょう。引っ越しはただの雑事である必要はありません。ストレスレベルを下げるのに役立つので、リラクゼーションや呼吸法を実践することも役立ちます。
- 過去や将来何が起こるかではなく、現在に焦点を当ててください。
- 自分のニーズを認識し、それを満たすためにためらうことなく助けを求めてください。自分だけの時間が必要な場合は、パートナーに伝えてください。しばらくの間、子どもの面倒を見てもらうように頼んでください。
- 意見を述べてください。あなたにとって何か重要なことがある場合は、遠慮せずに話してください。
- ポジティブな思考のための余地を作りましょう。ネガティブな自己イメージを、過去の成功や人生の幸せな瞬間の良い思い出に置き換えるようにしてください。
- パートナー、信頼できる友人、家族に相談してください。抱きしめてあげてください。
- お子様と遊ぶ時間を取ってください。
定期的に行うこと
- 友達と時間を過ごしましょう。
- 図書館や公園、植物園など、落ち着いた空間でくつろぎのひと時を過ごしませんか。リラックスするために散歩に出かけましょう。
- 映画を見に行ったり、テレビシリーズを見たり、雑誌を読んだり、好きなスポーツをしたり、カフェやレストランに行ったりするなど、しばらくやっていなかった楽しいことをしてみましょう。
- お気に入りの趣味に時間を費やしたり、興味のあるテーマのコースに登録したりしてください。
- ミニ休暇を取ります。たとえば、友達に会いに行きます。
緊張を解くには、リラックスする瞬間が不可欠です。休息し、体力を回復し、日常のストレス要因にうまく対処できるようになります。
不安な気質や精神的健康障害はありますか?子どもが生まれる前に不安を抱えていたり、精神的健康障害を抱えていた場合、日々のストレスを管理するのはさらに難しいかもしれません。遠慮せずに CLSC または医療専門家にサポートを求めてください。
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詳細については、ファクトシート「子育てのストレスの説明」を参照してください。
留意すべき事項
- ストレスとは、外部の出来事や知覚された脅威に対する身体の反応です。親として、あなたは日常的にこの問題に直面するでしょう。
- ストレスを軽減するにはいくつかの方法があります。いくつかは他のものよりも効果的です。
- ストレスレベルを軽減するには、自分を大切にすることが重要です。健康的なライフスタイルと定期的なリラックスできる活動は素晴らしい効果をもたらします。
