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子どもにとって死は、なかなか親しみやすいテーマではありません。しかし、それは人生の一部であるため、それについて話すことは重要です。どのようにアプローチすべきでしょうか?

お子さんが悲しんでいる場合は、次の記事も読んでみてください。

• 子供と愛する人の死（5歳未満） （フランス語）
• 子どもの喪中（5歳以降） （フランス語）

子どもは死について何を理解しているのでしょうか？

通常、3 歳か 4 歳頃に、彼らは死について疑問を抱きます。子供は世界を理解しようとしています。彼らは、自分が見たものや経験したことに基づいて質問します（例：「なぜ芝生の上の鳥はもう動かないのですか？」または「なぜうちの猫は死んだのですか？」）。 5歳未満の子供たちは、死についての理解が限られています。

死んだ人の心臓は鼓動せず、耳も聞こえず、話すこともできないことを知っていても、幼い子供たちは死が永遠であることを理解するのが困難です。彼らは、死は一時的なものであり、亡くなった人は戻ってくると信じています。また、誰もがいつか死ぬということも理解していません。彼らは高齢者だけが死ぬことができると考えています。

5 歳から 7 歳の間、思考プロセスが発達するにつれて、子供たちは誰でも死ぬ可能性があり、それが永遠に続くことをよりよく理解します。 9歳になるまでに、死は普遍的で、不可逆的で、永続的であり、生命のサイクルから切り離せないものであることを理解します。

子どもに死をどう説明すればいいでしょうか？

社会的サークルで死が起こる前に、死について話しておくと、感情的にならずに話すことができるため、良い考えです。子どもが質問するのを待ってから話題にする必要はありません。

お子様と一緒にこのテーマに取り組む簡単な方法の 1 つは、自然界の生命のサイクルから始めることです。たとえば、子どもが 2 ～ 3 歳のときに、春に芽が発育し始め、夏に葉が成長し、秋にはしおれて枯れて落ちることを教えます。すべての生き物にはライフサイクルがあることを示すために、生徒が心配しないような他の例（昆虫、花、鳥、魚など）を挙げてもよいでしょう。同じことが人にも当てはまることを説明します。

また、生き物は重篤な病気になったり、生きていくことができないほど苦しんだりすることがあると伝えることもできます。しかし、多くの場合、人間や動物は病気から回復し、非常に老年まで生きることができることを強調することが重要です。

幼児が死の永続性を理解できるようにするには、人が死ぬとそれは永遠に続き、二度と戻ってこないことを説明するだけです。故人と過ごした楽しい時間を思い出して、気分が良くなるだろうと言って安心させてください。

子どもに死について話すときは、機転と繊細さを持ってその話題に取り組みましょう。できるだけオープンかつ率直に話し、子供に会話をリードしてもらいましょう。自分の考えを表現し、質問するよう促します。できる限り簡単に答えてください。自分はすべてを知っているわけではなく、大人であっても理解するのが難しいことがあるということを認めるのが最善です。

妊娠中に赤ちゃんを失ったことを子供に説明する方法については、 「周産期の喪: 親をサポートする方法」 (フランス語) を参照してください。

自殺への取り組み方の詳細については、ファクトシート「子どもの喪（5 歳以降）」 （フランス語）をご覧ください。

死について話すときに避けるべき言葉

子どもを現実から守らないでください。死を説明するために「眠る」、「去る」、「逝く」、「空に生きる」などの表現を使用することは避けてください。おじいちゃんが「寝た」と子供に言うと、幼児は自分も死ぬかもしれないと恐れて寝るのが怖くなるかもしれません。おばあちゃんが長旅に「出て行った」、あるいは「空に住んでいる」と言った場合も同様です。お子さんは、帰ってくるのを待ち望んでいたり、愛する人が旅行に行くと不安になったり、飛行機に乗って空にいるおばあちゃんに会えることを期待したりするでしょう。

同様に、病気が死因の場合は、簡単な言葉を使って子供に説明してください。「おばあちゃんはガンを患っていました。それは非常に深刻な病気です。回復する人もいますが、必ず回復するとは限りません。」祖母が風邪をひいたのではないかと思われる可能性があるため、祖母が重篤な病気で亡くなったとただ話さないでください。また、自分が病気になったら死ぬのではないか、自分が病気になったら死ぬのではないかと心配するかもしれません。さらに、死は伝染するものではないことを伝えて安心させてください。

死に関する子供の質問にどう答えるか

ここでは、幼児が死について質問したときに答えを提供するためのアイデアをいくつか紹介します。

なぜ人は死ぬのでしょうか？
「一般的に、私たちは年をとると死ぬのです。時間が経つと体は疲弊し、機能しなくなります。これが生命のサイクルです。私たちは生まれ、成長し、大人になり、さらに年を重ね、最終的には死にます。治らない病気を患っていたり、重大な事故に遭ったりしたために、年を重ねる前に亡くなることもあります。」

私たちはいつ死ぬか知っていますか？
「いえ、いつ死ぬかは誰にも分かりません。一般的に、人はかなりの年齢になると亡くなります。深刻な病気を患っていたり、事故に遭っていたりすると、高齢になる前に発症する可能性があります。」

死んだらどうなるの？
「私たちの心臓は鼓動を停止し、体は機能しなくなります。私たちの体にはもう生命は残っていない。これは、呼吸ができなくなり、血液が循環しなくなり、脳が機能しなくなることを意味します。私たちはもう何も感じません。」

私たちは死んだらどこへ行くのでしょうか？
「私たちは遺体を棺に入れました。一般的には、家族や友人が集まり、お別れの挨拶をした後、埋葬されます。地中では体が徐々に消えていきます。遺体を燃やし、遺灰を骨壷と呼ばれる特別な容器に保管することもできます。その後、亡くなった人の遺体はもうそこにはありませんが、私たちは写真を見るなどして、今でもその人のことを思い出すことができます。」誰もが同じ信念を持っているわけではないことを説明することで、自分の宗教的信念を共有することもできます。

死ぬつもりですか？
「そうだ、私もいつか死ぬし、誰もが死ぬ、それは人生の一部だ。これがずっと先のことになることを願っています。私はきっととても年をとるでしょう。そしてあなたも老います。今のところ、私は体調も健康でここにいます。」

留意すべき事項

• 5歳未満の子供は死を理解することがまだ困難です。
• 子どもに死について話すには、自然界の生命のサイクルについて説明することから始めることができます。
• 現実を隠さず、子供が理解できる簡単な言葉を使うのが最善です。

質の高い睡眠は、幼少期の健康な発育を促進し、学習をサポートします。逆に、十分な睡眠が取れないと、子供の健康、記憶力、論理的推論、行動、感情の制御に影響を与える可能性があります。

子供にはどのくらいの睡眠が必要ですか?

子供に必要な睡眠時間は子供によって異なります。すべてに対応できる万能の解決策はありません。そのため、推奨睡眠量は特定の数値ではなく範囲として示されています。

次の表は、昼寝を含め、子供が平均して何時間の睡眠を取る必要があるかを示しています。

お子様が十分な睡眠をとれているかどうかを確認する方法

お子様が目覚めたときに休んでいると感じ、昼寝前と就寝時を除いて日中に疲労の兆候が見られない場合は、お子様が十分な睡眠をとっていることがわかります。

睡眠不足の兆候は次のとおりです。

• 朝子供を起こすのは大変です。
• 朝起こすと彼らは機嫌が悪くなっています。
• 彼らはよくあくびをします。
• 集中力が低く、いつもより不器用です。
• イライラしたり、不機嫌になったり、不機嫌になったり、ちょっとしたことで泣き出したりします。
• 通常よりも衝動的または攻撃的になります。
• 普段好きなものには全く興味を示さないのです。
• 彼らはますますおしゃべりになり、騒々しくなり、過活動になります。

良質な睡眠のメリット

質の高い睡眠を十分にとることは、身体的および精神的な健康にとって不可欠です。質の高い睡眠は、幼少期の健康な発育を促進し、学習をサポートします。子どもたちは寝ている間に、日中に学んだことを定着させます。

したがって、十分な睡眠をとることは、お子様が次のことを行うのに役立ちます。

• 新しい言語スキル、運動スキル、情報、問題解決戦略を保持する
• 論理的推論をより有効に活用する
• 感情をよりよくコントロールできるようになる
• 一日中警戒を怠らないようにしましょう
• 集中力が向上し、長時間持続する
• もっと創造的になりましょう
• 一日を通してより多くのエネルギーを得る
• 他者との良好な関係を確立し、維持する
• 身体的によく発達する
• 免疫システムを強化する

十分な睡眠がとれていないと子供にどのような影響があるのか

睡眠不足は、お子様の発達のさまざまな側面に支障をきたす可能性があります。睡眠不足が子どもに及ぼす影響としては、次のようなものがあります。

• 感情の管理が難しく、気分の変動、衝動性、攻撃性、憂鬱になりやすい
• 精神的な敏捷性の低下
• 多動性の増加
• 注意力と集中力を維持することが難しい
• モチベーションの低下
• 物忘れ
• 食生活が乱れると体重増加のリスクが高まる
• 病気になる傾向が大きくなる

彼らがしっかりと睡眠をとれるようにする

お子様の睡眠に影響を与える可能性のあるものがいくつかあります。寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めたりする場合は、特定の生活習慣を見直す時期が来ている可能性があります。

• 睡眠スケジュール
  可能であれば週末も含め、就寝時間と朝の起床時間を一定にしてください。これは、睡眠に問題がある子供にとって特に重要です。

• 就寝前のルーティン
  お子様の睡眠の準備を整えるために、毎晩寝る前に一緒にできるルーティンを作りましょう。ルーチンは短くしてください (約 15 分)。日常生活をスムーズに進めるために、ポジティブでリラックスした環境を作りましょう。さらに詳しく知りたい場合は、 睡眠と就寝前のルーチンの重要性に関するファクトシートをご覧ください (リンクはフランス語)。
• 身体活動
  お子様は体を動かしてエネルギーを消費する必要があります。そのことを念頭に置いて、ランニング、ジャンプ、登山などのより刺激的なアクティビティは日中に予約し、夕方は静かなアクティビティに焦点を当てます。日中はできるだけ外に連れ出して遊ばせましょう。自然光は、子供たちが睡眠スケジュールを調整するのに役立ちます。
• 食べ物と飲み物
  夕方には、カフェインを含むもの（チョコレート、お茶、エナジードリンクなど）など、エネルギーを与える食べ物を子供に与えないでください。さらに、消化により睡眠が妨げられる可能性があるため、食事の量を多くする場合は、就寝時間の 1 ～ 2 時間前までに食べるのが最善です。一方で、お腹が空いているとよく眠れなくなることもあります。夜には、健康的な軽食をお選びください。
• スクリーン
  就寝前はコンピューター、モバイルデバイス (タブレットおよび電話)、テレビの使用を制限します。画面は寝る前に脳を過度に刺激するだけでなく、明るい光によって目が覚めてしまい、眠りが浅くなることがあります。また、子供たちは自分の部屋にテレビ、コンピューター、ビデオゲーム機を置くべきではありません。
• 宿題
  脳が激しい活動から睡眠に移行するには時間が必要です。お子様が夕食前または夕方までにレッスンと宿題を終わらせて、就寝前の休憩時間の余地を残してください。
• 睡眠環境
  明るすぎる部屋、暑すぎる部屋、騒がしすぎる部屋で寝ると、睡眠時間が短くなり、入眠に時間がかかることがあります。完全な暗闇が睡眠に最適であるため、子供の寝室をできるだけ暗くしてください。彼らが眠っている間、家の他の部分の騒音レベルをできるだけ低く保つようにしてください。

いつ専門家に相談すべきですか?

次のような場合には、ためらわずに医療専門家（かかりつけ医、看護師、小児科医、心理学者など）に相談してください。

• お子様の睡眠に関して心配なことがあります。
• お子様は日中疲れているように見えることがよくあります。
• 彼らは学校で苦労していますが、それは睡眠不足が原因ではないかとあなたは考えています。
• あなたは、お子様の睡眠障害が身体的健康上の問題 (例: 睡眠時無呼吸、呼吸または消化器系の問題) または心理的問題 (例: 不安) に関連していると信じています。

その他の睡眠関連の問題 (恐怖、悪夢、夜驚症など) について詳しく知りたい場合は、 睡眠障害ファクトシート(リンクはフランス語) をご覧ください。

子どもの睡眠についてさらに詳しく知りたい場合は、特集「睡眠をよりよく理解する」をお読みください。

留意すべき事項

• 質の高い睡眠は、身体的および精神的な健康にとって不可欠です。良質な睡眠をとることは、お子様の学習と発達にとっても重要です。
• お子様がしっかりと休んで目覚め、昼寝前と就寝時を除いて日中に疲労の兆候を示さなければ、お子様が十分な睡眠をとっていることがわかります。
• お子さんがなかなか寝付けなかったり、夜中に起きてしまったりする場合は、生活習慣を見直して、良い睡眠環境を整えるようにしましょう。

あなたのお子さんはもうすぐ教育的保育サービスを利用し始めますか?この新しい経験は彼らの日常生活に多くの変化をもたらすでしょう。以下は、彼らが新しい環境に適応するのを助けるためのいくつかの戦略です。

保育園への適応段階

保育園に通い始めた子どもたちは、さまざまな新たな展開に直面します。彼らは安全な場所、つまり自宅から未知の環境に移動します。また、他の子どもたちと暮らすことを学ぶだけでなく、親以外の人に世話されることにも慣れなければなりません。これらの大きな変化にはすべて、適応するための期間が必要です。両親との強い愛着関係を持つことは、子どもが保育施設に適切に溶け込むのに役立つことに注意する必要があります。

適応期間は、子供の年齢と気質にもよりますが、通常2 ～ 4 週間続きます。ただし、幼児によっては、新しい環境に慣れ、教育者と一緒にいて安心するまでに最大 2 か月かかる場合があります。たとえば、生後 8 ～ 12 か月で保育を開始する赤ちゃんの場合、適応期間はより困難になる可能性があります。この年齢の子供は、親から離れると分離不安を経験します。両親が見えなくなると、彼らは見捨てられ、二度と両親に会えないのではないかと不安になります。新しい状況や人々に慣れるにはさらに時間がかかります。

子どもたちはそれぞれ個性があるため、保育所調整期間への対応はそれぞれ異なる場合があります。ただし、幼児の反応には 4 つの段階があります。

• 新規性の発見
  最初は、子供はおもちゃや他の幼児でいっぱいのこのエキサイティングな新しい環境に魅了されます。朝到着するときは興奮していても、両親が帰るときはあまり反応しないこともあります。
• リアリティショック
  約 1 週間後に発症し、目新しさは薄れます。子どもは、毎日保育園に戻ることを意識するようになります。泣いたり拒否したりするなど、強い反応を示す場合もあります。日中は、他の子供たち、ゲーム、活動にはあまり興味がありません。リアリティショックは1～2週間続きます。
• 見捨てられることへの恐怖
  現実にショックを受けた後、子供は両親が戻ってくるかどうか疑問に思います。両親が去っていくのを見ながら泣くかもしれません。彼らは不安や悲しみを感じるかもしれません。一部の幼児は睡眠や食事を拒否し、一部の年長児は退行することさえあります（たとえば、再びおしゃぶりを要求する）。この段階は 1 ～ 3 週間続くことがあります。
• 承諾
  子どもは教育者との愛着の絆を育みます。彼らは最終的にその教育者を信頼します。彼らはゲームに積極的に参加し、他の子供たちと交流できるようになりました。適応は一巡した。

初日の前にお子様の準備をする

• お子様と保育園について話し合ってください。たとえ子どもがまだ幼いとしても、お父さんとお母さんが仕事をしている間は他の子どもたちと一緒に楽しんでもよいと説明してください。教育者が彼らの世話をするためにそこにいることを説明します。保育に関する本を読んで、保育の場所に慣れてもらうのも良いでしょう。

• 保育園に通い始める前に、幼児と一緒に保育園を訪れてください。そうすれば、彼らはあなたと一緒にいる場所に慣れることができます。お子様にとっては、お世話をしてくれる方々と知り合う機会でもあります。帰宅したら、保育園での一日の様子を伝えます。
• できる限り時間をかけて、子供と一緒に保育園の前を車で通ってください。デイケア施設、友人、教育者に手を振って挨拶するよう勧めてください。
• 正式に保育が始まる前に、お子様と一緒に保育施設で時間を過ごしましょう。たとえば、幼児が保育園に通い始める 1 週間前に、教育者や他の子供たちと一緒におやつを食べに行くことができます。これは、保育の日常生活を経験し、他の子どもたちに慣れるのに役立ちます。
• 教育者が近所の公園に幼児を連れて行ってくれた場合は、保育園の子供たちと同時に一緒に公園に行きましょう。その結果、デイケア施設に入るときに顔がよくわかる人もいます。
• お子様が保育園に通う日に確立される新しい日課について説明してください。例: 私たちは服を着て、昼食を食べ、歯を磨き、そして出発します。保育園までの道のりを説明します。教育者の名前と、グループ内の子供たちの名前を知っている場合は、その名前を思い出させてください。次に何が起こるのかを少しでも知ることで、お子様はより自信を持つことができます。
• あなたの子供のことについて教育者に相談してください。子どもたちの習慣、興味のある遊び、好きなもの、睡眠パターンなどに関する情報を子どもたちに提供してください。これは、教育者が子どもたちをよりよく世話するのに役立ちます。もちろん、幼児に特別な支援が必要な場合は、事前にデイケア施設に通知して、宿泊施設を用意してもらう必要があります。

保育園の最初の数週間でスムーズな移行を行う

• 最初の 2 ～ 3 週間は、段階的にデイケアに入園させます。可能であれば、保育園で子供と一緒に時間を過ごすことから始めてください。あなたの側でこの新しい環境に慣れてもらうために、30 分から 2 時間ほどかかることがあります。毎日、子どもと過ごす時間を減らして、子どもが保育園にいない時間を増やしましょう。この方法により、幼児とその教育者がお互いを知ることができます。
• 可能であれば、幼児を一日中同じ教育者に見てもらうようにしてください。たとえば、教育者が午前 8 時から午後 4 時まで勤務する場合、最初の数週間はそれに合わせてスケジュールを調整してください。あなたがまだ育児休暇中である間に子供が保育園を始めた場合、これは管理しやすいかもしれません。
• 彼らがこれから起こることに備えるのを手伝ってください。たとえば、次のように説明できます。「保育園に着いたら、グループの部屋に行きます。朝は一緒におやつを食べたり、外で遊んだりします。」これから何が起こるかを知っていると、幼児は少し安心するかもしれません。

• いつ迎えに来るかを、彼らが理解できる言葉や参照点を使って指定し、あなたがまた迎えに来てくれることを彼らに知らせます。たとえば、「午後のおやつが終わったら迎えに行くよ」と伝えます。必ず迎えに戻ってくることを伝えてください。迎えに来ない場合は、一日の終わりに誰が迎えに来るのかを必ず説明してください。
• 同じお別れのルーチンを子供と繰り返します（例：キスを 2 回、大きなハグをして、別れます）。このようなルーチンは、幼児にとって予測可能なものであるため、適応を促進する基準点になります。決して別れを言わずに立ち去らないでください。多くの子供たちは、自分が状況をコントロールできていると感じると、別居が容易になると感じます。たとえば、教育者は、あなたが保育園の窓から別れを告げるのを見守るよう子供に提案するかもしれません。
• 幼児を安心させる、一時的なもの（安全毛布、ぬいぐるみなど）を持参してください。その馴染みのある香りは、お子様が親から離れることにうまく対処するのに役立ちます。一時的なオブジェクトやセキュリティブランケットを使用すると、相手はあなたのことを思い出し、あなたの帰りを待つ間安全に感じることができます。家族の写真や、小さなアルバムを持ってきて、幼児があなたがいなくて寂しいときに見ることができるようにすることもお勧めします。
• お子様を慰め、安心させてください。たとえ子どもがまだ幼いとしても、自分が経験している状況を言葉で説明し、その感情に名前を付けてください。私が戻ってくるのを楽しみにしてくれていますね。」仕事をしていても、日中は彼らのことを考えたり、彼らが遊んでいる想像をしたりするだろうと説明できます。会いたいと思ったときに見られる写真があることを思い出させてください。
• お子様に同じ保育施設にいる姉や弟がいる場合は、適応期間中にお互いに会えるように依頼してください。兄弟や姉妹と一緒に少しの時間を過ごすことは、子供にとって心強いものです。
• あなたの幼児が一日の終わりにあなたに会って泣いている場合は、あなたが理解していることを伝え、もう一度彼らの感情に名前を付けてください。たとえば、「私がそこにいないのを見てあなたは悲しんでいましたが、今はわかります、私は再びここにいます。」と言ってみましょう。

お子様が保育園で快適に過ごせるようサポートします

• 保育園で毎日何をしているかを話します。たとえ子供が幼いとしても、あなたがすでに知っていることについて話し、彼らがデイケア施設で何をしているかに興味があることを示してください。たとえば、「今日は公園に行きましたね」または「ウィリアムの誕生日だったので、ケーキがありました。」と言ってください。子供が年長の場合は、「今日の一番のアクティビティは何でしたか?」など、その日のことについて質問します。
• 子どもたちの成果や保育園での写真（絵、工作、保育園で友達と撮った写真など）を展示します。これは、子供たちがこの新しい環境に慣れるのに役立ち、そこで過ごした楽しい時間を思い出させます。
• 教育者に感謝していることを幼児に示してください。たとえば、家にいるときに教育者について何か良いことを言ってください。あなたが教育者を信頼しており、保育園に預けることを心配していないことがわかると、子どもはより簡単に適応するでしょう。彼らが同意する場合は、子供と一緒に教育者の写真を撮り、家の冷蔵庫に貼り付けて、写真を見せながら教育者について話してください。
• 夕食の準備をする前に、家で子供と一緒に遊ぶ時間を取りましょう。あなたが彼らに注意を向けると、子供は愛されていると感じ、安心感を感じます。赤ちゃんのとき、いないいないばあをすることは、たとえあなたがもう見えなくなっても、あなたはまだそこにいるということを認識させるのに役立ちます。

教育者との良好なコミュニケーションを図る

お子様が保育園施設に適応できるようにするには、教育者との良好な協力が不可欠です。ここでは、教育者と良好な関係を確立し、チームを組むためのヒントをいくつか紹介します。

• お子様の教育担当者と毎日短い話し合いをするようにしてください。朝、幼児の様子はどうなのか、体調は良いのか、行事を楽しみにしているのか、何か心配しているのかなどを説明すると、教育者が子供の行動に洞察力を持って対応できるようになります。教育者が、彼らが忙しい夜を過ごし、いつもよりイライラしているかもしれないことを知っている場合。同様に、戻ってきたら、子供の日中の行動について教育者に尋ねてください。多くの保育園では、お子様の 1 日のハイライトをまとめた毎日のコミュニケーション冊子 (日誌) を使用しています。情報を得るために読んで、必要に応じて質問してください。
• 日中に教育担当者に電話して、最初の数週間、または気分が優れないと思われる日にお子様の様子を尋ねてください。ただし、まず、それが可能かどうか、また電話するのに最適な時間帯はいつになるかを尋ねてください。あなたの要求が教育者による他の子供の世話の妨げにならないように、事前にこの点について話し合うことが重要です。
• 何か懸念がある場合は、ためらわずにお子様の教育担当者に相談してください。たとえば、あなたの幼児が保育園にうまく馴染めそうにない場合、よく泣いたり、他の人を押しのけたりしている場合などです。あなたの幼児を助ける最善の方法を一緒に見つけてください。

留意すべき事項

• 保育園への入園は子供の生活に多くの変化をもたらし、適応する期間が必要です。
• 入園前にデイケア施設を訪問し、一緒に時間を過ごすことで、子どもは新しい環境に慣れることができます。
• 漸進的統合を利用し、移行対象を保育園に預けることは、お子様が保育園施設に適応するのに役立つ良い方法です。

親になるということは、子供の世話、日々の責任の管理、ワークライフバランスの維持に多くの時間を費やすことを意味します。子供が生まれると、新しい責任が課せられ、夫婦としての習慣も変わります。

あなたとあなたのパートナーは、子供ができる前のように一緒に何かをすることはもうないかもしれません。ただし、パートナーとの関係のために時間を作ることが重要です。

親になったら何が変わりますか？

子供の誕生は間違いなく幸せな出来事です。しかし、それはカップルの人生を一変させる可能性のある多くの変化ももたらします。疲労、新たな責任、一人の時間の不足などがパートナー間に緊張を引き起こす可能性があります。

また、新しく親になった人は、教育と経済に関する難しい問題にも取り組まなければならず、これが関係の中にすでに存在する問題をさらに複雑にする可能性があります。また、親は非常に忙しいことが多いため、重要な話し合いを後回しにしてしまい、事態が悪化するだけかもしれません。

赤ちゃんが生まれると、あなたとあなたのパートナーとの間の関係も変化する可能性があります。お互いの子育ての特質の一部を賞賛するかもしれませんが、嫌いなところもあるかもしれません。これにより、お互いの認識や交流の仕方が変わります。

子どもの誕生により、親密な関係を築く機会が制限される可能性もあります。一緒に充実した時間を過ごしたり、セックスへの興味を失ったりすることも緊張を引き起こす可能性があります。懸念事項について話し、一緒に時間を過ごすことで、気持ちが再燃し、問題を克服するためのチームを結成することができます。

お互いのために時間を作ることがなぜ重要ですか?

カップルとして充実した時間を一緒に過ごすことは、健全で永続的な関係の基礎です。こうした瞬間は、カップルに、自分たちが親になる前から恋人だったということ、そして同時に両方でいられる可能性があることを思い出させます。

親密な時間を一緒に共有すると、遭遇する問題や対立を乗り越えやすくなります。二人だけのときは、会話をして絆を深められるチャンスです。また、パートナーの視点についてもより深く理解できるようになります。

お子さんにとっても良いことですね

幼い子供を持つことは、多くの場合、非常に大変なことです。あなたも気づかないうちに、恋愛関係を後回しにしてしまっているかもしれません。

ただし、お子様は両親がお互いを愛していることを知る必要があります。それがあなたの唯一の幸福の源ではないことを理解する必要があり、それは子供にとって大きな負担となるでしょう。あなたとあなたのパートナーが愛し合っていることをあなたの子供が知っていれば、あなたとの感情的なつながりに過度に依存していると感じなくなるため、同じ年齢の他の子供たちと友達を作るのが簡単になります。

さらに、カップルとしてお互いをどのように扱うかは、恋愛観や将来の恋愛関係へのアプローチに影響を与えます。もちろん、相手にメッセージを伝えるために、相手の前で常にキスしたり抱きしめたりする必要はありません。彼らは、あなたとあなたのパートナーが他の人に対して示す愛情と愛を、あなたの態度や行動を通して感じることができるでしょう。

どうやってロマンスを育てますか？

あなたの関係に投資するすべての瞬間が重要です。もっと長いデートができるようになるまで待つよりも、毎日数分間一緒に過ごす方が良いでしょう。

ここでは、パートナーとつながり、あなたが気にかけていることを示すための簡単な方法をいくつか紹介します。

お子様が1歳未満の場合

赤ちゃんの世話は簡単ではありません。ただし、あなたとあなたのパートナーは引き続き一緒に時間を過ごすことができます。

• パートナーに愛していることを伝えてください。これらはあなたが言える最も重要な言葉です。
• あなたのパートナーのために何か良いことをしてください。たとえば、夕食を作ったり、ベッドに朝食を持って行ったりすることができます。

• 食事中は電子機器の電源を切ります。そうすることで、話す時間が増えます。
• 一緒に家事をしましょう（例：皿洗い、料理、赤ちゃんのお風呂、買い物など）。特にロマンチックでなくても、楽しいことではなくても、一緒にいて話す時間はあります。
• 毎日、たとえ数分間であっても、お互いに話す時間を確保してください（たとえば、彼らの様子やその日はどうだったかを尋ねます）。
• 一緒に散歩に行きましょう。お子様がベビーカーの中で眠ってしまっても、パートナーと二人きりの時間を楽しむことができます。子どもが眠れない場合は、本やおもちゃを与えて、ひとりで忙しくできるようにしてください。
• 子どもを寝かしつけた後、ロマンチックなディナーをしたり、映画を見たり、ゲームをしたりする時間を確保しましょう。午後には小さな子どもと一緒にお昼寝をすることもできるので、より良い状態で楽しむことができます。あなたの夕方。
• パートナーに手紙や小さな愛のメモを書きましょう。なぜ彼らを愛しているのか、そして彼らについてどう感じているのかを伝えてください。詩人である必要はありません。心から出た言葉であれば、最もシンプルな言葉で十分です。なぜお互いを愛するのかを思い出せば、単調な日常生活であっても輝きが持続し、もっと一緒に時間を過ごしたいと思うようになるでしょう。
• シンプルで思いやりのあるジェスチャーで、あなたがパートナーのことを考えていることをパートナーに示しましょう。たとえば、冗談のメッセージを送ったり、昼休みに電話して様子を聞いたり、仕事に迎えに行ったり、お気に入りの食事を作ってあげたり、花やプレゼントを贈ったりすることができます。

• パートナーと一緒に楽しんでください。ゲームやスポーツをしたり、一緒にお風呂やシャワーに入ったり、お互いにマッサージをしたりするなど、楽しみながら興味を共有することで絆を築くことができます。
• あらゆる機会を利用して、お互いへの愛情を物理的に示しましょう。時々、あなたの愛を示す最も簡単な方法を忘れがちです。たとえば、朝出かけるとき、仕事から帰ったとき、夜寝る前にパートナーにキスをしましょう。残念なことに、多くのカップルは絆を深める機会を利用せずに、ただ習慣でこれを行っているだけです。手をつないだり、肩をマッサージしたり、抱き合ったりすることもできます。スキンシップは気持ちが良く、幸せを感じるホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。
• 細かいことは気にしないでください。 1 日ですべての小さなことを完了できなくても、心配する必要はありません。恋愛のための時間を作ることは、やるべきことリストの項目にチェックを入れることと同じくらい、あるいはそれ以上に重要です。パートナーともっと充実した時間を過ごすためなら、ためらわずに洗濯物を明日まで延期してください。

お子様が1歳以上の場合

お子様が 1 歳から 8 歳までの場合は、次のアイデアも検討してください。

• 可能であれば、一緒に通勤するようにしましょう。職場が近い場合は、ランチタイムに集まって会話を楽しむこともできます。
• 家族で公園に行きます。遊び場でお子様を見守りながら、パートナーと会話することができます。
• 時々、お子様に一人で遊ぶように勧めてください。彼らはあなただけに頼るのではなく、自分たちで楽しむことを学びます。こうすることで、お子様が遠く離れていなくても、パートナーと充実した時間を過ごすことができます。

• パートナーとの外出を計画しましょう。子供の日常生活を妨げない時間に短い外出から始めてください。たとえば、昼寝時間の前後に外出することから始めることもできます (例: レストランで朝食を食べる、散歩や自転車に乗るなど)。そうすれば、長時間外出したり、昼寝や夕方に外出したりできます。お子様はそれに慣れ、あなたが休んで幸せになって戻ってくることを知るでしょう。
• 他のカップルとの友情を育んでください。カップルが他のカップルと一緒に時間を過ごすのは良いことです。良好な関係を築いている人々と充実した時間を過ごすことは、安らぎとインスピレーションを与えてくれます。
• ロマンチックな週末旅行や短い休暇を計画しましょう。ただし、お子様が 5 歳未満の場合は、これにうまく反応せず、戻ったときに暴れる可能性があります。子どもが幼いときは、両親が長期間家を離れる理由を必ずしも理解できるわけではありません。
• 数日間家を空ける場合は、お子様が好きでよく知っている人に世話をしてもらいます。子どもが慣れた環境で過ごせるように、あなたの家で子どもを見守ってもらえるかどうか尋ねてください。それが不可能な場合は、毛布や快適なものを必ず携帯させてください。保護者に子供の日常生活を説明し、それに従うように頼みます。

助けを求めるとき

赤ちゃんが生まれてから最初の数週間は、親にとって難しい適応期間となることがあります。疲労と誤解はますます頻繁になります。人間関係に問題がある場合、特にそれが 6か月以上続く場合は、専門家の助けを求めたほうがよいでしょう。

以下の場合には、専門家 (心理学者、心理療法士、またはセックスセラピスト) に相談することも役立ちます。

• あなたは、自分の懸念や自分との関係の重要性を伝えているにもかかわらず、自分とパートナーの距離が離れてきており、状況が改善していないと感じています。
• パートナーとの口論がより頻繁になり、すぐにエスカレートします。
• あなたの子供があなたの議論に巻き込まれます。
• あなたのお子さんは、あなたの人間関係の問題に関連している可能性のある特定の行動上の問題を示しています。子どもたちは私たちが思っている以上に多くのものを見たり聞いたりしており、敏感です。

専門家は、親としてのあなたの役割を考慮しながら、物事をより明確に認識し、関係の新しい基盤を構築するのを手伝ってくれます。助けが必要だと思ったら、あまり長く待たずに助けを求めてください。緊張やフラストレーションが溜まる前に、必要な変更を加える方がはるかに簡単です。

留意すべき事項

• 良い親でありながら、パートナーとの愛情を保つことは絶対にできます。ロマンスを長続きさせるために、毎日小さなことをすることができます。
• カップルとして充実した時間を一緒に過ごすことは、健康で長続​​きする関係の基礎です。さらに、直面している問題の解決策を見つけやすくなります。
• あなたがパートナーに対して抱いている愛は、あなたの子供の模範となるでしょう。

ストレスは日常生活の一部ですが、親である場合は特に困難になる可能性があります。子どもの誕生は、家族の日常生活を完全に変える可能性があります。新しく親になった人は、疲労は言うまでもなく、さまざまな感情や葛藤に対処しなければなりません。ストレスが持続して慢性化すると、身体的（頭痛やめまいなど）または精神的（不安や疲労）の症状が現れることがあります。

ストレスとは何ですか？

ストレスとは、外部の出来事や知覚された脅威に対する身体の反応です。適度なストレスは、新しい環境に適応するのに役立つ場合があります。しかし、ストレスが持続したり大きくなりすぎると、疲労、不安、 うつ病を引き起こす可能性があります。

ストレスの多い出来事に対する反応は人によって異なりますが、ヒューマンストレス研究センターは、人体内でストレスホルモンを継続的に放出する 4 つのトリガーを特定しました。これらは、頭字語 NUTS (新規性、予測不可能性、自我への脅威、および制御の感覚) の下にグループ化されます。

• コントロールの感覚
  昼も夜も子供のニーズに応えなければならないことは、親にとって自分のスケジュールをコントロールできないと感じ、ストレスになる可能性があります。疝痛のある赤ちゃんは、慰めるのが難しいため、ストレスの原因になることもあります。経済的な困難も無力感を引き起こす可能性があります。
• 予測不能性
  子どもが病気になると、さまざまな理由からストレスがかかることがあります。親は、子供の症状の原因や、いつ良くなるかわからない場合があります。また、介護のために仕事のスケジュールを変更しなければならない場合もあります。
• ノベルティ
  夫婦に初めての赤ちゃんが生まれるときは、何もかもが初めてで、その変化すべてが非常にストレスになることがあります。 2 人目の子ども(リンクはフランス語) の誕生でさえ、家族が日常生活を見直し、新たな責任にどう対処するかを考えなければならないため、難しい場合があります。たとえば、親は上の子のニーズを満たしながら、赤ちゃんの世話をしなければならない場合があります。
• エゴへの脅威
  公共の場で子供が癇癪を起こすと、親は批判されることを心配する可能性があるため、ストレスを引き起こす可能性があります。良い親になりたいという願望さえも、自分の限界や不完全さを心配しすぎる可能性があるため、不安を引き起こす可能性があります。 ライフワークバランスは、親が雇用主からのプレッシャーを感じた場合にもストレスを引き起こす可能性があります。

どうすればストレスに対処できますか?

ストレスに対処するための魔法の公式はなく、誰もが独自の方法を持っています。ここでは、試してみることができるいくつかの戦略を紹介します。

• 自分にとって何が本当に重要なのかを見極めましょう。これらを優先順位のリストに追加してください。自分のための時間を確保することが精神的健康のために必要であることを忘れないでください。
• 紙または電子カレンダーを使用して時間を管理します。仕事のスケジュール、予定、アクティビティを含めます。どの保護者が子供を保育園に迎えに行くのかをメモすることもできます。保育園での「おもちゃの日」など、些細なことでも覚えておきたい項目を追加します。そうすれば、忙しいときや気が散ったときに忘れる可能性が低くなります。

• 完了したいタスクまたはアクティビティをリストします。たとえば、金曜日の夜に、週末にやりたいことを優先順位に従って書き留めます。ただし、リストが現実的なものであることを確認してください。パートナーと話し合って、お互いをサポートできるようにしましょう。たとえば、一方が子供の世話をしながら、もう一方が家事をすることができます。
• 重要な仕事や約束があるときは、助けを求めてください。たとえば、あなたが外出している間、あなたの両親やパートナーの両親が子供の世話をしてくれる可能性があります。姪、甥、または信頼できる隣人が、アクティビティを行っている間ベビーシッターをしてくれることもあります。最後に、子供を持つ友人とベビーシッターの交換を設定することを検討してください。
• 可能であれば、不測の事態に備えてバックアップ計画を立ててください。たとえば、その日遅くまで仕事をする予定がある場合は、親しい友人や親戚に、子供を保育園に迎えに行けるかどうか尋ねてください。これにより、多くの手間が省け、何かが起こった場合にストレスを管理するのに役立ちます。
• すべてをコントロールすることはできないことを受け入れてください。子どもがいつ病気になるか予測できませんし、夜中に給湯器が破裂するかもわかりません。
• 予期せぬ状況が発生した場合は、手放し、自分が本当にコントロールできることのみに基づいて行動するようにしてください（たとえば、子供の世話をする、破裂したヒーターからの水漏れを掃除するなど）。深呼吸も忘れずに。呼吸をコントロールすることは、ストレスの多い瞬間に自分を落ち着かせる素晴らしい方法です。
• サポートや財政援助グループなどのコミュニティ リソースを活用してください。
• すべてが完璧ではないことを受け入れてください。
• 信頼できる友人と話し合って、ストレスや孤独感を軽減しましょう。
• 楽しんで笑ってください。これにより、気分を高めるホルモンを生成するように脳にメッセージが送信されます。

セルフケアのヒント

ストレスの最初の兆候に気づいたら、待ってはいけません。自分にとって最適なリラクゼーション方法を使用してください。

できるだけ頻繁に行うこと

• 休む。十分な睡眠をとり、昼寝をし、仕事中にストレッチ休憩を取りましょう。毎日、自分が楽しいことをする時間を確保してください (例: 読書、音楽を聴く、歌う、楽器を演奏する、瞑想する、入浴する、散歩するなど)。
• 規則正しく健康的な食事をとりましょう。カフェイン、砂糖、チョコレート、アルコール、タバコ、薬の過剰摂取は避けてください。ただし、これらの食べ物や飲み物を適量に楽しむことには何も問題はありません。

• 好きな身体活動（ウォーキング、ランニング、サイクリング、ヨガ、武道など）をしましょう。引っ越しはただの雑事である必要はありません。ストレスレベルを下げるのに役立つので、リラクゼーションや呼吸法を実践することも役立ちます。
• 過去や将来何が起こるかではなく、現在に焦点を当ててください。
• 自分のニーズを認識し、それを満たすためにためらうことなく助けを求めてください。自分だけの時間が必要な場合は、パートナーに伝えてください。しばらくの間、子どもの面倒を見てもらうように頼んでください。
• 意見を述べてください。あなたにとって何か重要なことがある場合は、遠慮せずに話してください。
• ポジティブな思考のための余地を作りましょう。ネガティブな自己イメージを、過去の成功や人生の幸せな瞬間の良い思い出に置き換えるようにしてください。
• パートナー、信頼できる友人、家族に相談してください。抱きしめてあげてください。
• お子様と遊ぶ時間を取ってください。

定期的に行うこと

• 友達と時間を過ごしましょう。
• 図書館や公園、植物園など、落ち着いた空間でくつろぎのひと時を過ごしませんか。リラックスするために散歩に出かけましょう。
• 映画を見に行ったり、テレビシリーズを見たり、雑誌を読んだり、好きなスポーツをしたり、カフェやレストランに行ったりするなど、しばらくやっていなかった楽しいことをしてみましょう。
• お気に入りの趣味に時間を費やしたり、興味のあるテーマのコースに登録したりしてください。
• ミニ休暇を取ります。たとえば、友達に会いに行きます。

緊張を解くには、リラックスする瞬間が不可欠です。休息し、体力を回復し、日常のストレス要因にうまく対処できるようになります。

詳細については、ファクトシート「子育てのストレスの説明」を参照してください。

留意すべき事項

• ストレスとは、外部の出来事や知覚された脅威に対する身体の反応です。親として、あなたは日常的にこの問題に直面するでしょう。
• ストレスを軽減するにはいくつかの方法があります。いくつかは他のものよりも効果的です。
• ストレスレベルを軽減するには、自分を大切にすることが重要です。健康的なライフスタイルと定期的なリラックスできる活動は素晴らしい効果をもたらします。

場合によっては、子供が両親のどちらかを好むようになることがあります。これは通常 2 歳頃に発生し、最長 5 ～ 6 年間続く場合があります。ほとんどの子供はお気に入りを変更し、時には一方の親をもう一方の親よりも好み、その後は反対の親を好みます。これはいくつかの理由で発生します。

なぜ私の子供には好きな親がいるのですか？

場合によっては、親の子供に対する態度が原因でえこひいきが起こることがあります。たとえば、親の一人が子供のニーズや要求に対してより愛情を持って応えるかもしれません。その結果、子供は愛情深い親にさらに惹かれるようになります。一般的に、幼児は最も感情的に反応する親、つまり子供の視点から解読し、理解し、見ることができる親に自然に惹かれます。

子どもとの絆を築くのが難しい親や、自分の役割に不安を感じている親も、子どもがもう一方の親と一緒にいると安心する原因となる可能性があります。さらに、親が子供と一緒に遊んだり時間を過ごしたりするのが楽しくないと、子供はそれを感じて、もう一方の親と一緒にいることを好みます。

他の場合には、それは自然な親和性の問題です。子どもは共通の関心を持っている親に頼ります。

どのように対応すればよいでしょうか?

これは、排除される親にとっても、お気に入りの親にとっても、簡単な状況ではありません。排除された親は、自分には責任がないと感じ、子供に拒絶されたり見捨てられたりすると感じるかもしれません。一方、本命の親は、子どもの絶え間ない要求に疲れ果てていると感じるかもしれません。しかし、子どもの個性を伸ばすためには、両方の親の注意と愛情が必要です（子供の生活に両方の親がいる場合）。

状況に対処するためのヒントをいくつか紹介します。

• あなたの愛を示してください。子どもがあなたを突き飛ばしたとき、無理に抱きしめてはいけません。代わりに、あなたがここにいて、彼らを愛していることを伝えてください。子供が楽しんで笑っていて、あなたが強制していないのであれば、子供を捕まえてくすぐってみることで、状況をゲームに変えることもできます。また、もし子供があなたをハグしようと思ったら、「ハグが足りない」「長い間ハグされていない」などと言って叱らないでください。

• お子様を楽しませる活動に興味を持ってください。あなたがあまり好きではないとしても、子供が楽しむゲームをするように申し出てください。これは、お子様のことをよりよく知り、関係を築くための良い方法です。
• お子様と一緒に毎日アクティビティを行ってください。一緒に遊んだり、料理をしたり、物語を読んだり、揺さぶったり、冗談を言ったりすることもできます。これらの活動は愛着の絆を強化するのに役立ち、えこひいきを軽減する可能性もあります。
• 子供の立場に立って共感を示してみてください。親が自分を理解してくれていると感じている子どもは、親と交流する可能性が高くなります。
• あなたの感情をパートナーと共有しましょう。突き飛ばされた親がその状況について悲しみを感じるのは自然なことですが、相手の親を責める必要はありません。これでは夫婦間に緊張が生まれるだけです。最善の解決策は、自分の感情（痛み、無力感、欲求不満、拒絶、見捨てられたことなど）について、子供ではなくパートナーに話すことです。
• 教育のためにチームを組む。親として、子供に適用するルールについて合意してください。そうすることで子どもに安心感を与えることができ、一方の親が「意地悪」でもう一方が「優しい」と思われることも避けられます。お気に入りの親は、もう一方の親が代わりに座れるスペースも提供する必要があります。
• ルーティンを共有しましょう。たとえば、ある日の就寝時の話はお父さんとの話で、次の日はお母さんとの話になります。これにより、お子様は両方の両親と絆を深めることができます。お子様が抗議したり泣いたりしても、屈服しないでください。大好きな親が常に自分の世話をしてくれるとは限らないことを受け入れることを学ばなければなりません。

留意すべき事項

• 子どもは、自分の視点を認識し、解読し、理解することができる、最も感情的に敏感な親に自然と惹かれます。
• 子どもと一緒に活動をすることで、排除された親は愛着の絆を強めることができ、おそらく、もう一方の親への好意を減らすことができます。
• 子どもは、大好きな親がいつも自分の世話をしてくれるわけではないということを受け入れることを学ばなければなりません。

赤ちゃんの誕生は、親の日常生活に大きな変化をもたらし、増え続ける仕事のリストに自分のペースやライフスタイルを適応させる必要があります。赤ちゃんの世話に加えて、汚れた衣服や洗わなければならない食器も山積みになります。親はすぐに、自分たちの新しい役割に関連するすべてのタスクを発見します。

新しい親の責任を共有することの重要性

新しい親は、家庭内で公平な役割分担と責任の分担を確保する必要があります。これは、両親の一方の精神的および肉体的疲労、さらには産後うつ病を避けるために重要です。出産後に起こる身体的、ホルモン的、心理的な変化により、適切なサポートがなければ母親はさらに脆弱になります。したがって、タスクの共有では、彼女の休息と適応の必要性を考慮する必要があります。

また、仕事を公平に分担することで、赤ちゃんがより公平で穏やかな環境で成長し、強力な親チームを築くことができるだけでなく、それぞれの親が赤ちゃんを十分に楽しみ、新しい役割に感謝することができます。

ちなみに、両親のどちらかが赤ちゃんと一緒に家にいるからといって、すべての家事を両親が負担しなければならないわけではありません。赤ちゃんの世話をし、赤ちゃんの健康を確保するには、1 日を通して時間がかかります。家族のバランスを確立するには、仕事を公平に分担することが引き続き重要です。自宅で赤ちゃんの世話をする親にも休息の時間が必要です。

精神的な負担を共有する

家事に加えて、家族生活を計画する必要があります。一週間の献立を立てる、食料品リストを作成する、保育園に登録する、医者の予約を取るなどです。これは「精神的負荷」と呼ばれます。家族の生活計画を立ててください。

精神的な負荷は、実行すべきタスクほど具体的ではありませんが、精神的な疲労やストレスを引き起こす可能性があります。精神的な負担が大きい親は、しなければならないことすべてに落胆し、圧倒されてしまうかもしれません。大きな精神的負荷は、睡眠障害、不安、うつ病を引き起こす可能性もあります。

日常生活の責任をよりよく分担するために、親はやるべき仕事だけでなく、計画と開催（例：医療予約、ワクチン接種、レクリエーション、食事、パーティーなど）も平等に分担する必要があります。

責任を公平に分担する方法

あなたやパートナーが圧倒されないようにするには、次のような方法があります。

• 時間をかけて、実行すべきタスクについて話し合い、どれを優先するべきかを決定してください。たとえば、今すぐ掃除をすることが不可欠でしょうか、それとも早めに今夜の夕食の準備を始めるべきでしょうか?

• それぞれの保護者の自由時間に基づいてタスクを分割します。たとえば、授乳に時間がかかる場合や、一方の親が仕事で家を空けなければならない場合、もう一方の親が家事を増やすことに同意する場合があります。特定の仕事については外部の助けを求めることもできます（例：家政婦、食事の準備を手伝いに来る友人や家族など）。
• タスクのリストを一緒に作成して、心を解放し、仕事を公平に分配します。
• 可能な場合は、個々のニーズに応じてタスクを共有します。たとえば、一方の親が長時間の睡眠を必要とする場合、もう一方の親は朝起きたら赤ちゃんの世話をすることができます。両親のどちらかが、仕事で座って一日を過ごした後で少し運動が必要な場合は、ベビーカーで赤ちゃんを散歩させたり、掃除機をかけたり、屋外の仕事をしたりすることを選択できます。
• 好みに応じてタスクを分割します。そうすることで、小さな喜びを味わうことができるようになります。たとえば、両親の一方が本当に料理をするのが好きであれば、もう一方の親は食事の準備中に赤ちゃんの世話をすることができます。片方の親がテレビで特定の番組を見るのが好きであれば、テレビを見ながら洗濯をしたり服をたたんだりしてマルチタスクを行うことができます。
• 自分自身を比較するのではなく、チームメイトであることに集中してください。相手のやっていることに対してお互いに感謝の気持ちを持ちましょう。人はそれぞれ異なり、独自の強みや課題を持っているため、一方の親が赤ちゃんの診察の予約を担当し、もう一方の親が衣服の購入を担当することができます。
• 全員の個人的な時間を確保できるスケジュールを立てるようにしてください。これにより、エネルギーを補給して、日常生活の課題に取り組む意欲を感じることができます。
• もう一方の親が安心して仕事を遂行できる機会を与えるために、交替で子供の世話をしましょう（例：入浴中、就寝時間、可能であれば食事中など）。時には一緒に赤ちゃんの世話をして、家族としての絆を深めましょう。
• パートナーに自分のやり方で赤ちゃんの世話をしてもらいましょう。お子様が安全であり、基本的な点に同意している限り、お互いを批判しないでください。違いを信頼し、受け入れることを学びましょう。
• 不満を感じている場合は、パートナーと話し合ってください。非難したり不平を言ったりするよりも、ニーズや不公平感を表現する方が良いでしょう。たとえば、「あなたはあれもこれもしなかった」と言ってパートナーを責めるのではなく、「あなたはこれやあれをすることができましたか？」と言うことができます。
• 時々休憩を取って、パートナーと充実した時間を過ごしましょう。外出やソファでリラックスした時間を計画しましょう。自分の気持ちについて話し合ってください。夫婦の時間は、親の仕事以外のことを考え、夫婦を強化し、状況を評価し、必要に応じて変更を加えるために不可欠です。
• 新しい親がどのようなサービスを利用できるかについては、CLSC に問い合わせてください。地域によっては、コミュニティ組織がレスパイトサービスを提供したり、親の家事支援などを提供したりしている場合もあります。

留意すべき事項

• また、仕事を公平に分担することで、それぞれの親が赤ちゃんを十分に楽しみ、新しい役割を感謝し、強力な親チームを築くことができます。
• 日常生活の責任をより適切に分割するには、タスクを共有するだけでなく、精神的な負荷も共有する必要があります。
• タスクの共有は、各親の自由時間、好み、ニーズ、強みに基づいて行うことができます。

新生児の誕生には多くの出費がかかるため、特定のアイテムを中古で購入することは、出費を抑えるのに大いに役立ちます。お財布にも地球にも優しい選択です。

なぜ中古品を買うのですか？

衣類、おもちゃ、家具、移動用具（チャイルドシート、ベビーカー、ベビーキャリアなど）にかかる費用は、新生児の出費が急速に膨れ上がる可能性があります。 BabyCenter のオンライン計算ツールによると、すべてのアイテムを新品で購入した場合、赤ちゃんの生後 1 年間に親がかかる費用は推定 5,800 ドルです。しかし、本当にすべてを新品で購入する必要があるのでしょうか?予算内で買い物をするなら、中古品が最適です。

この場合、友人や家族が大きな助けになります。あなたの愛する人が、おむつ交換台、冬用コート、ベビー用バウンサーなどを喜んで貸してくれたり、譲ってくれるかもしれませんので、遠慮せずに尋ねてください。探しているものが見つからない場合は、売買 Web サイトを閲覧したり、中古品店を訪れてみてください。

カナダの中古経済状況に関する年次報告書である 2018 年 Kijiji 中古経済指数によると、ベビー服とアクセサリーは国内で 3 番目に多く交換されている商品です。ケベック州の人たちは中古品を買う頻度では下から 2 番目にランクされているかもしれませんが、赤ちゃんの誕生は中古品市場の利点を発見する絶好の機会です。

中古品の購入には、最終的にリサイクルされたり新しいものに生まれ変わる前に、製品を最大限に活用することを目的としたシステムである循環経済の原則が含まれています。安全な状態であれば、中古の家具やその他のベビー用品を選択すると、数百ドルを節約できます。また、より責任ある消費者にもなります。

気をつけるべきこと

チャイルドシート

あなたのいとこは、上の子の古いチャイルドシートをあなたに譲ってくれると言ってきましたか?特に商品を良好な状態に保っていれば、それはとても嬉しいことです。ただし、ケベック自動車保証協会は中古のチャイルドシートの使用を推奨していません。時間の経過とともに、日光への曝露、温度変化、不適切な保管によって損傷した可能性があります。

中古のチャイルドシートを使用する場合は、次の基準を満たしていることを確認してください。

• カナダ運輸省の準拠ラベルが付いています
• 有効期限が過ぎていない
• メーカーの説明書が付属しており、すべてのシート部品が存在し、無傷です。
• シートは事故に遭ったことがありません（事故により目に見えない亀裂が生じた可能性があります）

ベビーカー

新しいベビーカーは1,000ドルもすることをご存知ですか？多くの親が後回しの道を歩むのも不思議ではありません。ベビーカーを購入するときは、カナダ保健省の次のガイドラインを満たすものを探してください。

• メーカー名、型番、製造年月日が記載されています
• 1985年以前に製造されたものです
• ラップベルトと安全ハーネスがシートまたはフレームにしっかりと取り付けられている
• 折りたたみモデルのブレーキとロック機構は正常に動作します

カナダで販売されるベビーカーは、製造業者が満たさなければならない安全基準を定めた連邦政府のベビーカー規制に準拠する必要があります。これらの規制によれば、折りたたむすべてのベビーカーには、使用者側の操作を必要とするラッチ システムが搭載されている必要があり、これによりベビーカーが誤って折りたたまれるのを防ぎます。さらに、ベビーカーには、たとえば赤ちゃんの指が挟まれる可能性のある鋭い端や開口部があってはなりません。

ハイチェア

お子様が自分で座って固形物を食べることを学ぶ際の安全を確保するために、カナダ保健省は次の条件を満たすハイチェアを選択することを推奨しています。

• メーカー名、型番、製造年月日が記載されています
• 5点式セーフティハーネス（ウエストベルトバックル2本、股ストラップ1本、ショルダーストラップ2本）が付いています。
• ラッチまたはロック システムは正常に機能している
• 露出した木製またはプラスチック部品に亀裂やその他の欠陥がないこと

ベビーベッド

中古ベビーベッドを購入するとかなりの金額を節約できます。ただし、カナダ保健省は、壊れたり、磨耗したり、部品が緩んだり、紛失したりするリスクが高いため、10 年以上経過したベビーベッドの使用を推奨していません。ベビーベッドを選ぶときは、すべてのコンポーネント、特にバーがしっかりと固定されていることを確認してください。

おもちゃ

中古の赤ちゃん用おもちゃを購入する場合は、使用前に必ず消毒して細菌を除去してください。硬いおもちゃは60℃の食器洗い機で洗えます。ぬいぐるみやその他の繊維製玩具は、60°C で少なくとも 50 分間洗濯機で洗い、その後高温でタンブラー乾燥してください。

おもちゃの図書館からアイテムを借りることも、予算に優しいオプションです。これらの団体は本の代わりにおもちゃやゲームを一度に数週間貸し出しており、会費は通常 5 ドルから 30 ドルの範囲です。この Web サイトでは、ケベック州のおもちゃ図書館のリストを提供しています: www.protegez-vous.ca (フランス語)。

古いアイテムのリサイクル

使用済みアイテムの中には、リサイクルまたは新しい製品に生まれ変わるものもあります。ベビーカーシートはその好例です。地域環境教育研究センター (CREER) は、チャイルドシートを公園のベンチ、ピクニックテーブル、ペットアクセサリーに変える方法を開発しました。 TerraCycle のような廃棄物管理会社は、ベビーベッド、ハイチェア、ベビーカーなど、多数のベビー用品をリサイクルしています。最寄りのリサイクル倉庫 (エコセンター) に品物を持ち込んで、環境に優しい方法で処分することもできます。

留意すべき事項

• 中古のベビー用品を選べば、数百ドルを節約できる可能性があります。
• 中古品を購入する前に、それがまだ安全に使用できること、および欠陥によるリコールが行われていないことを確認してください。
• 安全ではない、または再利用するには古すぎるベビー用品は、捨てずにリサイクルできます。

家族生活の仕事や精神的負担は、カップルにとってフラストレーションや緊張の原因となることがあります。タスクを公平に分担すると、ストレスが軽減され、家族生活が楽になります。

責任を共有する利点

どの家族にも長いやるべきことリストがあります。一般的な内容には、家事(掃除、洗濯、食事の準備、食料品の買い出し、ゴミ出し、庭仕事など)、育児(入浴、遊び、着替えなど)、および家族の整理整頓に関連するすべてのものが含まれます (医療予約のスケジュール、登録期限の遵守など）。すべてをやり遂げるには、親が2人かかります。

両親間で仕事と責任を平等に分担することは、家族全員にとって有益です。これは、それぞれの親が子どもと一緒に時間を過ごし、親子の絆を強めながら、自分の役割を果たすための方法です。

タスクを平等に共有することは、親のストレスを軽減し、子育てチームとしてより強くなり、親子関係を改善するのにも役立ちます。また、 ライフワークバランスを実現しやすくなります。

精神的な負担を共有することを忘れないでください

具体的な日常業務に加えて、家族生活が円滑に進むようにするための管理、組織化、計画などが必要になります。これを精神的負荷といいます。これには、食料品リストの作成などが含まれます。お子様を保育園、学校、または課外活動に登録する。医師の予約を取る。クリスマスディナーやお子様の誕生日パーティーなどの特別なイベントを企画します。

この絶え間ない目に見えない精神労働は通常女性が担っています。したがって、母親は管理しなければならない情報を大量に抱える傾向があり、この精神的負担がストレスと疲労を増大させます。

精神的な負担が大きい親は、長いタスクのリストに圧倒され、落胆してしまうかもしれません。精神的負荷が大きいと、睡眠障害、不安、うつ病を引き起こす可能性があります。

だからこそ、日々の責任を公平に配分するために、親が分担する仕事の中に精神的負荷も含めることが重要なのです。どちらの親も、もう一方の親にタスクを委任する必要はありません。両親はどちらも同様に家族の仕事に対して責任を負います。親はそれぞれ自分の課題を認識し、責任を持ってそれを実行する必要があります。

パートナー間でタスクを分割する方法

• タスクの共有や精神的負担について話し合うために、邪魔されない時間を見つけてください。このステップには時間とエネルギーがかかります。ディスカッションを数日間に分けて行うこともできます。
• 敬意と思いやりを持って議論に取り組むようにし、非難を避けるようにしてください。あなたがしていることは、あなたの関係だけでなく家族全体にとっても良いことであることを忘れないでください。目標は、ほとんどの仕事を担当する人のプレッシャーを軽減し、家族関連のストレスや緊張を軽減し、人間関係を改善することです。
• あなたとあなたのパートナーの責任の完全なリストを作成してください。精神的な負荷 (つまり、行うすべての計画) を含めることを忘れないでください。忘れ物がないように、それぞれの親が家族のために何をするか、計画するか、計画するかを書き留めておくとよいでしょう。一部の書籍には、この手順に役立つツールが含まれています (「出典と参考文献」セクションを参照)。
• リストを確認して、家族にとってどのタスクが最も重要かを判断してください。各タスクにかかる時間を記録し、そのタスクを実行する頻度 (毎日、毎週、毎月、または毎年) について合意します。

• 洗濯、食料品の買い出し、食事、家事、洋服の買い物、ゴミ出し、屋外作業、約束などのタスクを均等に分担します。可能であれば、自分の好みに応じて分担しましょう。一部のタスクは時間がかかり、より頻繁に実行する必要があります。タスク分割はこの事実を考慮する必要があります。毎晩料理をすることは、週に一度ゴミを出すことと同じではありません。
• 次に、自分自身でタスクを遂行することに取り組みます。あなたは今、家族生活のこれらの側面に責任を負います。一部のタスクはローテーションできることに注意してください。たとえば、あなたとあなたのパートナーは、交互の夜に交代で夕食を作ることに決めるかもしれません。カレンダー、ファミリー プランナー、またはタスク管理アプリ (Trello、Todoist、Remember The Milk など) を使用すると便利です。
• 各タスクをいつ実行するかを確立します。たとえば、午後 6 時までに夕食を作る、月曜の夜にゴミを出す、就寝前に皿洗いをする、などに同意するかもしれません。これはフラストレーションを防ぎ、あなたとあなたのパートナーがお互いの仕事をすることになることを防ぐのに役立ちます。
• タスク（子供たちに食事を与える、洗濯する、着替えさせるなど）を担当する親に、自分のやり方でやらせてください。コメントや批判は決して落胆させるだけであることを忘れないでください。ただし、時間に制約のあるタスク（デイキャンプの登録、医療の予約、納税申告書など）は、二人とも時間通りに完了するようにする必要があります。
• パートナーの貢献を認め、彼らの貢献に感謝していることを伝えましょう。 「ごちそうさまでした」「お皿を洗ってくれてありがとう」と言うのは何もないことのように思えるかもしれませんが、相手を励まし、やる気を起こさせ、気分を良くすることができます。
• しばらくしてから、タスク共有演習をもう一度実行します。年に 1 回行うこともできますが、新しいイベントによって追加のタスクが発生したり、スケジュールに影響が生じたりする場合 (たとえば、次の赤ちゃんが生まれた、新しい仕事を始めたなど) 場合は、さらに頻繁に行うこともできます。

留意すべき事項

• タスクを共有するということは、家族生活の計画や整理に伴う精神的負担を含め、家族の責任をすべて分担することを意味します。
• これを行うための公平な方法は、2人で分担する主要なタスクと、各タスクの頻度と期間について、パートナーと明確な合意に達することです。
• 時間どおりに完了する限り、パートナーが自分のやり方で仕事をすることを許可し、あなたをサポートし励ましてくれたパートナーの努力を認めてください。

父親が子どもに関わると、子どもの発達は促進され、家族全員が恩恵を受けます。父親の関与のメリットと、幼児との強い絆を築くためのヒントについて学びましょう。

父親や親の関与とは何ですか?

父親の関与は、親の関与と同様に、子供の身体的、心理的、社会的な発達と幸福に対する父親または親の継続的な関与と関心として定義されます。このような関与は、実の関係、養子縁組、別居、義理の関係を問わず、父親または親にとって可能です。

親として子供に関わる方法はたくさんあります。親の関与の主な側面は次のとおりです。

• 幼児の健康に関連するケアやタスクに積極的に参加して、幼児の世話をしましょう。
• お子様との交流を維持します。つまり、アクセス可能な状態を維持し、お子様と一緒に時間を過ごします。
• ジェスチャーや言葉で愛情を表現してください。
• お子様の発達に関連する教育や活動に参加してください。
• お子様に経済的サポートと必要な物品を提供します。
• 子供のことを考え、目の前にいないときでも子供について話しましょう。
• 子どもの幸福のために、もう一方の親と協力関係を築きましょう。
• 子どもの健康のために地域社会に参加しましょう。

父親や親が関与するために、これらすべての側面が存在する必要があるわけではありません。たとえば、父親の中には、他の父親よりも愛情深い人や、幼児と頻繁に遊ぶ人もいます。すべての親はそれぞれの方法で自分の役割を果たします。しかし、これらの側面は、子どもの生活に参加し、子どもの幸福を確保する方法がたくさんあることを示しています。

父親が関与するメリット

近年、父親を対象としたいくつかの研究が行われ、父親の関与が子供と家族の両方に多くの利益をもたらすことが示されています。

父親の関与の主な利点は次のとおりです。

• 子供の身体的健康を促進します。父親が妊娠中から関与すると、妊娠中の母親は産前産後ケアがより充実したものになるというメリットがあります。また、父親になる人が早期に関与することは、妊娠中の女性がアルコールやタバコをやめるなど、妊娠中により良い生活習慣を身につけることを奨励します。
• 母乳育児を促進します。研究によると、父親の存在とサポートが母親の母乳育児を促し、長期間授乳するようになることがわかっています。
• 愛着を促進します。父親が子供の苦痛や不快感の兆候に迅速かつ一貫して対応すると、子供と強い絆を築くことができます。たとえば、泣き始めた赤ちゃんを父親が抱き上げたり、遊んだり、揺さぶったりするときです。
• 子供の認知発達にプラスの効果をもたらします。 2歳から5歳までの子どもを対象とした研究では、父親が立ち会い、関与している子どもの認知発達は平均以上であることが示されています。たとえば、学校に通い始めると、関与的な父親を持つ子供たちは、より優れた問題解決スキルを示します。
• お子様の言語発達を促進します。父親は子供たちと話すときに、より複雑な言葉を使って、より挑戦する傾向があります。さらに、幼児は最初から理解できるとは限らないため、子供たちは発音を改善し、正確な語彙を使用する必要があります。

• 子供の自主性と適応力を育てます。子どもと遊ぶとき、父親は子どもにさらに挑戦し、乱暴な遊びを奨励する傾向があります。中には、おもちゃを型破りな方法で使用する人もいます。さらに、父親は一般に、幼児が課題を達成するためにあまり援助をしません。これらの行動は、子供の自主性と適応能力を促進し、ストレスやフラストレーションに対する耐性を向上させます。身体的なゲームは、子供たちに自分の動きや感情をよりよくコントロールすることも教えます。
• 子供にさらなるリスクを負わせます。父親は子供たちに、より率先して冒険をし、新しい状況に直面して障害に立ち向かうよう勧めます。このようなリスクを取ることで、幼児は自分の限界を試し、自分の能力について学び、自信を育むことができます。それはまた、世界に対する彼らのオープンさを促進します。
• 精神的健康を改善します。父親が関与している子供は、うつ病、 不安、心理的苦痛、否定的な感情の兆候が少なくなります。
• 優れた社交スキルを促進します。関与的な父親を持つ子供は、兄弟や姉妹だけでなく、他の子供や大人とも前向きな関係を築く可能性が高くなります。また、いじめからもよく守られます。
• 母親の精神的な健康を保ちます。パートナーのサポートを得ている母親は、ストレスやうつ病の症状が少なくなります。彼らは、夫婦の生活に対する満足度が高いと報告しています。また、自分を励ましてくれる協力的な配偶者を持つ母親は、子どもに対してより忍耐強く、敏感で、親身になって対応してくれる傾向があります。
• 家事の分担を改善するのに役立ちます。子どもの世話をする父親は、家事にもっと関与する傾向があります。
• 父親の私生活と職業生活を充実させます。関与している父親は一般に、自分の子育ての役割に対してより自信があり、効果的であると感じています。また、配偶者との関係にも満足しています。研究によると、積極的に関与する父親は仕事でより良い成功を収めることができます。さらに、父親として経験した幸せな瞬間は、仕事で遭遇する困難の影響を軽減する可能性があります。

プレゼントと関わりのあるパパになるためのヒント

子どもに適応し、子どもと関わるための最善の方法は、妊娠中と出産中に積極的な役割を果たすことです。父親としての役割に参加し、子供との関係を育む方法についてのヒントをいくつか紹介します。

• 妊娠のモニタリングに参加しましょう。たとえば、母親の医療予約（妊娠モニタリング、超音波検査など）に同行することができます。質問などをしながらお気軽にミーティングにご参加ください。
• それぞれの親の関与（赤ちゃんの世話、授乳、母親が授乳中の場合のあなたの関与、家事など）についてのあなたの認識について配偶者と話し合ってください。また、子供に伝えたい価値観や教育についても話し合ってください。
• 配偶者と一緒に産前クラスに参加してください。これは、自分自身を準備し、出産と赤ちゃんの到着に何が起こるかを認識するための良い方法です。
• 出産、育児、子どもの発達、教育について学びます。書籍だけでなく、Web サイトにもアクセスできます。父親が経験を共有するブログもいくつかあります。
• 育児休暇を利用して赤ちゃんと触れ合いましょう。あなたの存在により、生まれたときから関係を築くことができます。そうすることで、赤ちゃんの様子や特徴を知ることができます。子どもにとってはあなたに慣れる機会でもあります。 育児休暇は両親の間で共有できるため、家庭での存在を拡大することもできます。
• 時間をかけて赤ちゃんのことを知り、観察してください。赤ちゃんの注意を引き、興味を持ち、反応させるものは何ですか?子どものことを知れば知るほど、関係を築きやすくなります。

• たとえその考えにあまり慣れていなくても、最初から赤ちゃんの世話をしてください。彼らの泣き声を解読し、彼らを慰める方法を見つけてください。おむつを替えたり、体を揺らしたり、話しかけたり、歌を歌ったりして、子どものニーズに応えましょう。こうした心安らぐしぐさは、親の育児スキルを育み、幼児との温かい関係を築きます。
• 可能であれば、配偶者なしで、赤ちゃんと一緒に楽しめるアクティビティを見つけてください。たとえば、ベビーカーや抱っこ紐で散歩に行ったり、肌と肌の触れ合いを練習したり、マッサージやお風呂に入れたりしてみましょう。これにより、子供と特別な関係を築くことができます。
• あなたの懸念事項や経験している困難について、パートナーや社会的サークルに話してください。あなたの愛する人からのサポートと指導は、あなたが自信を持ち、自分の役割を快適に感じるのに役立つので、注意深く耳を傾けてください。

将来父親になる人がよく尋ねる質問について詳しくは、ファクトシート「新しい父親の懸念」を参照してください。父親たちが父親としての経験について語るのを聞きたい場合は、ポッドキャストHistoires de pères (フランス語のみ) をチェックしてください。

母親は父親の関与をどのように手助けできるでしょうか。

もう一方の親が赤ちゃんの世話や活動に参加できるようにすることが不可欠です。両親の関わりは子どもの成長にとって重要です。

母親の中には、子供にとって最善のことを望むため、自分のやり方に口出しする傾向がある人もいます。ただし、赤ちゃんの安全が損なわれない限り、赤ちゃんの世話をする方法はいくつかあることを認識しておく必要があります。父親が自分の行動が依然として否定的に評価されていると感じる場合、母親から身を引くか、母親との対立状態が続く可能性があります。

逆に、母親が父親のスキルを高く評価すると、父親はより子供に寄り添い、関与する傾向があります。

母親としてできることは次のとおりです。

• 必ず父親にスペースを与えてください。
• 定期的に子供を父親と二人きりにしておきます。
• 配偶者が子供に対して異なる態度をとることを受け入れます。
• パートナーの成功を強調することで、パートナーが子供の世話に参加するようサポートし、奨励します。

親であること: チームワーク

子どもが生まれたとき、夫婦が良好な子育てチームを形成することが重要です。子供の世話には多くの労力が必要です。したがって、お互いに助け合うことが不可欠です。さらに、親は一貫して行動し、子供の教育について最初から同意する方が良いでしょう。

両親が良好な協力関係を築くと、ストレスが減り、夫婦の幸福度が高まります。親の協力が良好であれば、父親の関与も促進されます。さらに、両親間の理解が深まれば、子どもが問題行動を起こすリスクが減ります。

保護者間のチームワークを促進するためのヒントをいくつか紹介します。

• 子供のニーズを決定の焦点にしてください。
• 自分自身ともう一方の親を信頼してください。
• お互いに話し合ってください。言うべきことは何でも言いますが、相手の親の意見にも耳を傾けてください。
• 子育ては厳密な科学ではなく、どの親も間違いを犯すものであることを忘れないでください。

保護者間の協力に関するその他のヒントについては、ファクト シートLa communication entre partenaires (フランス語)、 Parenting is a Team work (子育てはチームの努力です)、およびparents séparés: l’importance de communicationer (フランス語)を参照してください。

留意すべき事項

• 子どもの幸福と発達を促進するには、両親が子どもに関わることが重要です。
• 父親の関与は、特に子どもの言語と自主性を発達させ、適応能力を養うのに役立ちます。
• 子どもと一緒にアクティビティをしたり、子どもの世話をしたりするために時間を投資することは、積極的な父親になるための良い方法です。