妊娠中：コーヒー、紅茶、ハーブティー

妊娠中は十分な水分を摂取することが重要です。妊娠中の女性は1日あたり2〜3リットルを飲むことをお勧めします。一日を通して水分を摂取すると、十分な水分補給が確保され、排尿を通じて母親と赤ちゃんから老廃物を排出するのに役立ちます。食物繊維の豊富な食事と組み合わせることで、水分補給は便秘の予防にも役立ちます。

妊娠中の理想的な飲み物は水です。果物や野菜のジュース、スープ、スープ、牛乳も母親の総水分摂取量に影響します。ただし、コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、エナジードリンクなどのカフェイン入り飲料は制限するか、避ける必要があります。ハーブティーに関しては、特定の植物は妊婦には禁忌です。

カフェイン

カフェインは母親と胎児の神経系を刺激します。カフェインが多すぎると、動悸、神経過敏、睡眠障害を引き起こす可能性があります。妊娠により、女性はカフェインの影響に対してより敏感になることがあります。さらに、過剰なカフェインは流産や早産のリスクを高めます。

コーヒーと紅茶

妊娠中にコーヒーや紅茶は禁止されていませんが、摂取は制限する必要があります。女性は、摂取源に関係なく、 1日あたりのカフェイン摂取量が300 mgを超えないようにすることが推奨されています。例えば：

• フィルターコーヒー1カップ（約250ml）には平均179mgのカフェインが含まれています。
• 30 ml のエスプレッソには 30 ～ 90 mg のカフェインが含まれています
• 紅茶1カップ（約250ml）（ティーバッグ）には50mgのカフェインが含まれています。
• 緑茶1杯（約250ml）には30mgのカフェインが含まれています

コーヒーショップで販売されている大きなサイズのドリンクには注意してください。最大 600 ml のコーヒーを入れることができるものもありますが、これは妊娠中に推奨されるカフェインの量をはるかに超えています。

ソフトドリンクとチョコレート

さらに、妊婦はソフトドリンクやチョコレートにもカフェインが含まれているため、摂取量に注意する必要があります。例えば：

• 355 ml 缶のコーラには 36 ～ 50 mg のカフェインが含まれています
• ミルクチョコレート28gには約7mgのカフェインが含まれています。
• 28 g のダークチョコレートには 3 ～ 23 mg のカフェインが含まれています

エナジードリンク

カナダでは、2013 年現在、エナジードリンクに含まれるカフェインの最大量は 591 ml あたり 180 mg 以下です。ただし、コンビニエンスストアで販売されている商品によっては、この制限を超える場合があります。さらに、輸入製品は必ずしもカナダの規制に準拠していないため、オンラインで購入したエナジードリンクには高用量のカフェインが含まれている可能性があります。

カフェインのレベルに関係なく、カナダ保健省は妊婦にエナジードリンクを摂取しないようアドバイスしています。カフェインに加えて、妊婦への影響は不明である高麗人参やタウリンなどの天然物が含まれているものもあります。

ハーブティー

妊娠中に特定の植物を摂取することの安全性に関する証拠は限られているため、ハーブティーを飲む習慣がある場合は注意が必要です。吐き気を和らげるショウガや子宮の筋肉を引き締めるラズベリーの葉など、妊婦に有益なものもありますが、健康な妊娠を危険にさらす可能性のあるものもあります。

妊娠中に避けるべき主な植物は次のとおりです。

• スペアミント、ナツシロギク (タナセタム パルテニウム)、市販のジャーマン カモミールと混同しないでください。センナの葉、カスカラ サグラダ、クマコケモモ、ホアハウンド、アロエ、ジュニパー ベリー、ラブラドール ティー、ゴールデンシールなどは子宮を刺激するためです。
• セージ、甘草、当帰、黒バグベイン、麻（チェストツリー）、高麗人参、シベリア人参（エゾウコギ）などはホルモン効果があるからです。
• 出血を長引かせる可能性があるため：イチョウとトウキ。
• 妊娠中に避けるべき他の植物：クロウメモドキの樹皮、フキタンポポ、コンフリー、アヒルの根、ロベリア、サッサフラス。

カナダ保健省によると、次のハーブティーは、1 日あたり 2 ～ 3 杯を超えない限り安全です。

• シトラスの皮
• オレンジの皮
• 新生姜
• ローズヒップ

留意すべき事項

• 妊娠中はカフェインの摂取を制限することが重要です。
• 妊娠中の女性はエナジードリンクを避けるべきです。
• 一部のハーブティーは妊娠中に禁忌です。