投稿者: 斉藤 明

質の高い睡眠は、幼少期の健康な発育を促進し、学習をサポートします。逆に、十分な睡眠が取れないと、子供の健康、記憶力、論理的推論、行動、感情の制御に影響を与える可能性があります。

子供にはどのくらいの睡眠が必要ですか?

子供に必要な睡眠時間は子供によって異なります。すべてに対応できる万能の解決策はありません。そのため、推奨睡眠量は特定の数値ではなく範囲として示されています。

次の表は、昼寝を含め、子供が平均して何時間の睡眠を取る必要があるかを示しています。

お子様が十分な睡眠をとれているかどうかを確認する方法

お子様が目覚めたときに休んでいると感じ、昼寝前と就寝時を除いて日中に疲労の兆候が見られない場合は、お子様が十分な睡眠をとっていることがわかります。

睡眠不足の兆候は次のとおりです。

• 朝子供を起こすのは大変です。
• 朝起こすと彼らは機嫌が悪くなっています。
• 彼らはよくあくびをします。
• 集中力が低く、いつもより不器用です。
• イライラしたり、不機嫌になったり、不機嫌になったり、ちょっとしたことで泣き出したりします。
• 通常よりも衝動的または攻撃的になります。
• 普段好きなものには全く興味を示さないのです。
• 彼らはますますおしゃべりになり、騒々しくなり、過活動になります。

良質な睡眠のメリット

質の高い睡眠を十分にとることは、身体的および精神的な健康にとって不可欠です。質の高い睡眠は、幼少期の健康な発育を促進し、学習をサポートします。子どもたちは寝ている間に、日中に学んだことを定着させます。

したがって、十分な睡眠をとることは、お子様が次のことを行うのに役立ちます。

• 新しい言語スキル、運動スキル、情報、問題解決戦略を保持する
• 論理的推論をより有効に活用する
• 感情をよりよくコントロールできるようになる
• 一日中警戒を怠らないようにしましょう
• 集中力が向上し、長時間持続する
• もっと創造的になりましょう
• 一日を通してより多くのエネルギーを得る
• 他者との良好な関係を確立し、維持する
• 身体的によく発達する
• 免疫システムを強化する

十分な睡眠がとれていないと子供にどのような影響があるのか

睡眠不足は、お子様の発達のさまざまな側面に支障をきたす可能性があります。睡眠不足が子どもに及ぼす影響としては、次のようなものがあります。

• 感情の管理が難しく、気分の変動、衝動性、攻撃性、憂鬱になりやすい
• 精神的な敏捷性の低下
• 多動性の増加
• 注意力と集中力を維持することが難しい
• モチベーションの低下
• 物忘れ
• 食生活が乱れると体重増加のリスクが高まる
• 病気になる傾向が大きくなる

彼らがしっかりと睡眠をとれるようにする

お子様の睡眠に影響を与える可能性のあるものがいくつかあります。寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めたりする場合は、特定の生活習慣を見直す時期が来ている可能性があります。

• 睡眠スケジュール
  可能であれば週末も含め、就寝時間と朝の起床時間を一定にしてください。これは、睡眠に問題がある子供にとって特に重要です。

• 就寝前のルーティン
  お子様の睡眠の準備を整えるために、毎晩寝る前に一緒にできるルーティンを作りましょう。ルーチンは短くしてください (約 15 分)。日常生活をスムーズに進めるために、ポジティブでリラックスした環境を作りましょう。さらに詳しく知りたい場合は、 睡眠と就寝前のルーチンの重要性に関するファクトシートをご覧ください (リンクはフランス語)。
• 身体活動
  お子様は体を動かしてエネルギーを消費する必要があります。そのことを念頭に置いて、ランニング、ジャンプ、登山などのより刺激的なアクティビティは日中に予約し、夕方は静かなアクティビティに焦点を当てます。日中はできるだけ外に連れ出して遊ばせましょう。自然光は、子供たちが睡眠スケジュールを調整するのに役立ちます。
• 食べ物と飲み物
  夕方には、カフェインを含むもの（チョコレート、お茶、エナジードリンクなど）など、エネルギーを与える食べ物を子供に与えないでください。さらに、消化により睡眠が妨げられる可能性があるため、食事の量を多くする場合は、就寝時間の 1 ～ 2 時間前までに食べるのが最善です。一方で、お腹が空いているとよく眠れなくなることもあります。夜には、健康的な軽食をお選びください。
• スクリーン
  就寝前はコンピューター、モバイルデバイス (タブレットおよび電話)、テレビの使用を制限します。画面は寝る前に脳を過度に刺激するだけでなく、明るい光によって目が覚めてしまい、眠りが浅くなることがあります。また、子供たちは自分の部屋にテレビ、コンピューター、ビデオゲーム機を置くべきではありません。
• 宿題
  脳が激しい活動から睡眠に移行するには時間が必要です。お子様が夕食前または夕方までにレッスンと宿題を終わらせて、就寝前の休憩時間の余地を残してください。
• 睡眠環境
  明るすぎる部屋、暑すぎる部屋、騒がしすぎる部屋で寝ると、睡眠時間が短くなり、入眠に時間がかかることがあります。完全な暗闇が睡眠に最適であるため、子供の寝室をできるだけ暗くしてください。彼らが眠っている間、家の他の部分の騒音レベルをできるだけ低く保つようにしてください。

いつ専門家に相談すべきですか?

次のような場合には、ためらわずに医療専門家（かかりつけ医、看護師、小児科医、心理学者など）に相談してください。

• お子様の睡眠に関して心配なことがあります。
• お子様は日中疲れているように見えることがよくあります。
• 彼らは学校で苦労していますが、それは睡眠不足が原因ではないかとあなたは考えています。
• あなたは、お子様の睡眠障害が身体的健康上の問題 (例: 睡眠時無呼吸、呼吸または消化器系の問題) または心理的問題 (例: 不安) に関連していると信じています。

その他の睡眠関連の問題 (恐怖、悪夢、夜驚症など) について詳しく知りたい場合は、 睡眠障害ファクトシート(リンクはフランス語) をご覧ください。

子どもの睡眠についてさらに詳しく知りたい場合は、特集「睡眠をよりよく理解する」をお読みください。

留意すべき事項

• 質の高い睡眠は、身体的および精神的な健康にとって不可欠です。良質な睡眠をとることは、お子様の学習と発達にとっても重要です。
• お子様がしっかりと休んで目覚め、昼寝前と就寝時を除いて日中に疲労の兆候を示さなければ、お子様が十分な睡眠をとっていることがわかります。
• お子さんがなかなか寝付けなかったり、夜中に起きてしまったりする場合は、生活習慣を見直して、良い睡眠環境を整えるようにしましょう。

あなたのお子さんはもうすぐ教育的保育サービスを利用し始めますか?この新しい経験は彼らの日常生活に多くの変化をもたらすでしょう。以下は、彼らが新しい環境に適応するのを助けるためのいくつかの戦略です。

保育園への適応段階

保育園に通い始めた子どもたちは、さまざまな新たな展開に直面します。彼らは安全な場所、つまり自宅から未知の環境に移動します。また、他の子どもたちと暮らすことを学ぶだけでなく、親以外の人に世話されることにも慣れなければなりません。これらの大きな変化にはすべて、適応するための期間が必要です。両親との強い愛着関係を持つことは、子どもが保育施設に適切に溶け込むのに役立つことに注意する必要があります。

適応期間は、子供の年齢と気質にもよりますが、通常2 ～ 4 週間続きます。ただし、幼児によっては、新しい環境に慣れ、教育者と一緒にいて安心するまでに最大 2 か月かかる場合があります。たとえば、生後 8 ～ 12 か月で保育を開始する赤ちゃんの場合、適応期間はより困難になる可能性があります。この年齢の子供は、親から離れると分離不安を経験します。両親が見えなくなると、彼らは見捨てられ、二度と両親に会えないのではないかと不安になります。新しい状況や人々に慣れるにはさらに時間がかかります。

子どもたちはそれぞれ個性があるため、保育所調整期間への対応はそれぞれ異なる場合があります。ただし、幼児の反応には 4 つの段階があります。

• 新規性の発見
  最初は、子供はおもちゃや他の幼児でいっぱいのこのエキサイティングな新しい環境に魅了されます。朝到着するときは興奮していても、両親が帰るときはあまり反応しないこともあります。
• リアリティショック
  約 1 週間後に発症し、目新しさは薄れます。子どもは、毎日保育園に戻ることを意識するようになります。泣いたり拒否したりするなど、強い反応を示す場合もあります。日中は、他の子供たち、ゲーム、活動にはあまり興味がありません。リアリティショックは1～2週間続きます。
• 見捨てられることへの恐怖
  現実にショックを受けた後、子供は両親が戻ってくるかどうか疑問に思います。両親が去っていくのを見ながら泣くかもしれません。彼らは不安や悲しみを感じるかもしれません。一部の幼児は睡眠や食事を拒否し、一部の年長児は退行することさえあります（たとえば、再びおしゃぶりを要求する）。この段階は 1 ～ 3 週間続くことがあります。
• 承諾
  子どもは教育者との愛着の絆を育みます。彼らは最終的にその教育者を信頼します。彼らはゲームに積極的に参加し、他の子供たちと交流できるようになりました。適応は一巡した。

初日の前にお子様の準備をする

• お子様と保育園について話し合ってください。たとえ子どもがまだ幼いとしても、お父さんとお母さんが仕事をしている間は他の子どもたちと一緒に楽しんでもよいと説明してください。教育者が彼らの世話をするためにそこにいることを説明します。保育に関する本を読んで、保育の場所に慣れてもらうのも良いでしょう。

• 保育園に通い始める前に、幼児と一緒に保育園を訪れてください。そうすれば、彼らはあなたと一緒にいる場所に慣れることができます。お子様にとっては、お世話をしてくれる方々と知り合う機会でもあります。帰宅したら、保育園での一日の様子を伝えます。
• できる限り時間をかけて、子供と一緒に保育園の前を車で通ってください。デイケア施設、友人、教育者に手を振って挨拶するよう勧めてください。
• 正式に保育が始まる前に、お子様と一緒に保育施設で時間を過ごしましょう。たとえば、幼児が保育園に通い始める 1 週間前に、教育者や他の子供たちと一緒におやつを食べに行くことができます。これは、保育の日常生活を経験し、他の子どもたちに慣れるのに役立ちます。
• 教育者が近所の公園に幼児を連れて行ってくれた場合は、保育園の子供たちと同時に一緒に公園に行きましょう。その結果、デイケア施設に入るときに顔がよくわかる人もいます。
• お子様が保育園に通う日に確立される新しい日課について説明してください。例: 私たちは服を着て、昼食を食べ、歯を磨き、そして出発します。保育園までの道のりを説明します。教育者の名前と、グループ内の子供たちの名前を知っている場合は、その名前を思い出させてください。次に何が起こるのかを少しでも知ることで、お子様はより自信を持つことができます。
• あなたの子供のことについて教育者に相談してください。子どもたちの習慣、興味のある遊び、好きなもの、睡眠パターンなどに関する情報を子どもたちに提供してください。これは、教育者が子どもたちをよりよく世話するのに役立ちます。もちろん、幼児に特別な支援が必要な場合は、事前にデイケア施設に通知して、宿泊施設を用意してもらう必要があります。

保育園の最初の数週間でスムーズな移行を行う

• 最初の 2 ～ 3 週間は、段階的にデイケアに入園させます。可能であれば、保育園で子供と一緒に時間を過ごすことから始めてください。あなたの側でこの新しい環境に慣れてもらうために、30 分から 2 時間ほどかかることがあります。毎日、子どもと過ごす時間を減らして、子どもが保育園にいない時間を増やしましょう。この方法により、幼児とその教育者がお互いを知ることができます。
• 可能であれば、幼児を一日中同じ教育者に見てもらうようにしてください。たとえば、教育者が午前 8 時から午後 4 時まで勤務する場合、最初の数週間はそれに合わせてスケジュールを調整してください。あなたがまだ育児休暇中である間に子供が保育園を始めた場合、これは管理しやすいかもしれません。
• 彼らがこれから起こることに備えるのを手伝ってください。たとえば、次のように説明できます。「保育園に着いたら、グループの部屋に行きます。朝は一緒におやつを食べたり、外で遊んだりします。」これから何が起こるかを知っていると、幼児は少し安心するかもしれません。

• いつ迎えに来るかを、彼らが理解できる言葉や参照点を使って指定し、あなたがまた迎えに来てくれることを彼らに知らせます。たとえば、「午後のおやつが終わったら迎えに行くよ」と伝えます。必ず迎えに戻ってくることを伝えてください。迎えに来ない場合は、一日の終わりに誰が迎えに来るのかを必ず説明してください。
• 同じお別れのルーチンを子供と繰り返します（例：キスを 2 回、大きなハグをして、別れます）。このようなルーチンは、幼児にとって予測可能なものであるため、適応を促進する基準点になります。決して別れを言わずに立ち去らないでください。多くの子供たちは、自分が状況をコントロールできていると感じると、別居が容易になると感じます。たとえば、教育者は、あなたが保育園の窓から別れを告げるのを見守るよう子供に提案するかもしれません。
• 幼児を安心させる、一時的なもの（安全毛布、ぬいぐるみなど）を持参してください。その馴染みのある香りは、お子様が親から離れることにうまく対処するのに役立ちます。一時的なオブジェクトやセキュリティブランケットを使用すると、相手はあなたのことを思い出し、あなたの帰りを待つ間安全に感じることができます。家族の写真や、小さなアルバムを持ってきて、幼児があなたがいなくて寂しいときに見ることができるようにすることもお勧めします。
• お子様を慰め、安心させてください。たとえ子どもがまだ幼いとしても、自分が経験している状況を言葉で説明し、その感情に名前を付けてください。私が戻ってくるのを楽しみにしてくれていますね。」仕事をしていても、日中は彼らのことを考えたり、彼らが遊んでいる想像をしたりするだろうと説明できます。会いたいと思ったときに見られる写真があることを思い出させてください。
• お子様に同じ保育施設にいる姉や弟がいる場合は、適応期間中にお互いに会えるように依頼してください。兄弟や姉妹と一緒に少しの時間を過ごすことは、子供にとって心強いものです。
• あなたの幼児が一日の終わりにあなたに会って泣いている場合は、あなたが理解していることを伝え、もう一度彼らの感情に名前を付けてください。たとえば、「私がそこにいないのを見てあなたは悲しんでいましたが、今はわかります、私は再びここにいます。」と言ってみましょう。

お子様が保育園で快適に過ごせるようサポートします

• 保育園で毎日何をしているかを話します。たとえ子供が幼いとしても、あなたがすでに知っていることについて話し、彼らがデイケア施設で何をしているかに興味があることを示してください。たとえば、「今日は公園に行きましたね」または「ウィリアムの誕生日だったので、ケーキがありました。」と言ってください。子供が年長の場合は、「今日の一番のアクティビティは何でしたか?」など、その日のことについて質問します。
• 子どもたちの成果や保育園での写真（絵、工作、保育園で友達と撮った写真など）を展示します。これは、子供たちがこの新しい環境に慣れるのに役立ち、そこで過ごした楽しい時間を思い出させます。
• 教育者に感謝していることを幼児に示してください。たとえば、家にいるときに教育者について何か良いことを言ってください。あなたが教育者を信頼しており、保育園に預けることを心配していないことがわかると、子どもはより簡単に適応するでしょう。彼らが同意する場合は、子供と一緒に教育者の写真を撮り、家の冷蔵庫に貼り付けて、写真を見せながら教育者について話してください。
• 夕食の準備をする前に、家で子供と一緒に遊ぶ時間を取りましょう。あなたが彼らに注意を向けると、子供は愛されていると感じ、安心感を感じます。赤ちゃんのとき、いないいないばあをすることは、たとえあなたがもう見えなくなっても、あなたはまだそこにいるということを認識させるのに役立ちます。

教育者との良好なコミュニケーションを図る

お子様が保育園施設に適応できるようにするには、教育者との良好な協力が不可欠です。ここでは、教育者と良好な関係を確立し、チームを組むためのヒントをいくつか紹介します。

• お子様の教育担当者と毎日短い話し合いをするようにしてください。朝、幼児の様子はどうなのか、体調は良いのか、行事を楽しみにしているのか、何か心配しているのかなどを説明すると、教育者が子供の行動に洞察力を持って対応できるようになります。教育者が、彼らが忙しい夜を過ごし、いつもよりイライラしているかもしれないことを知っている場合。同様に、戻ってきたら、子供の日中の行動について教育者に尋ねてください。多くの保育園では、お子様の 1 日のハイライトをまとめた毎日のコミュニケーション冊子 (日誌) を使用しています。情報を得るために読んで、必要に応じて質問してください。
• 日中に教育担当者に電話して、最初の数週間、または気分が優れないと思われる日にお子様の様子を尋ねてください。ただし、まず、それが可能かどうか、また電話するのに最適な時間帯はいつになるかを尋ねてください。あなたの要求が教育者による他の子供の世話の妨げにならないように、事前にこの点について話し合うことが重要です。
• 何か懸念がある場合は、ためらわずにお子様の教育担当者に相談してください。たとえば、あなたの幼児が保育園にうまく馴染めそうにない場合、よく泣いたり、他の人を押しのけたりしている場合などです。あなたの幼児を助ける最善の方法を一緒に見つけてください。

留意すべき事項

• 保育園への入園は子供の生活に多くの変化をもたらし、適応する期間が必要です。
• 入園前にデイケア施設を訪問し、一緒に時間を過ごすことで、子どもは新しい環境に慣れることができます。
• 漸進的統合を利用し、移行対象を保育園に預けることは、お子様が保育園施設に適応するのに役立つ良い方法です。

家族生活の仕事や精神的負担は、カップルにとってフラストレーションや緊張の原因となることがあります。タスクを公平に分担すると、ストレスが軽減され、家族生活が楽になります。

責任を共有する利点

どの家族にも長いやるべきことリストがあります。一般的な内容には、家事(掃除、洗濯、食事の準備、食料品の買い出し、ゴミ出し、庭仕事など)、育児(入浴、遊び、着替えなど)、および家族の整理整頓に関連するすべてのものが含まれます (医療予約のスケジュール、登録期限の遵守など）。すべてをやり遂げるには、親が2人かかります。

両親間で仕事と責任を平等に分担することは、家族全員にとって有益です。これは、それぞれの親が子どもと一緒に時間を過ごし、親子の絆を強めながら、自分の役割を果たすための方法です。

タスクを平等に共有することは、親のストレスを軽減し、子育てチームとしてより強くなり、親子関係を改善するのにも役立ちます。また、 ライフワークバランスを実現しやすくなります。

精神的な負担を共有することを忘れないでください

具体的な日常業務に加えて、家族生活が円滑に進むようにするための管理、組織化、計画などが必要になります。これを精神的負荷といいます。これには、食料品リストの作成などが含まれます。お子様を保育園、学校、または課外活動に登録する。医師の予約を取る。クリスマスディナーやお子様の誕生日パーティーなどの特別なイベントを企画します。

この絶え間ない目に見えない精神労働は通常女性が担っています。したがって、母親は管理しなければならない情報を大量に抱える傾向があり、この精神的負担がストレスと疲労を増大させます。

精神的な負担が大きい親は、長いタスクのリストに圧倒され、落胆してしまうかもしれません。精神的負荷が大きいと、睡眠障害、不安、うつ病を引き起こす可能性があります。

だからこそ、日々の責任を公平に配分するために、親が分担する仕事の中に精神的負荷も含めることが重要なのです。どちらの親も、もう一方の親にタスクを委任する必要はありません。両親はどちらも同様に家族の仕事に対して責任を負います。親はそれぞれ自分の課題を認識し、責任を持ってそれを実行する必要があります。

パートナー間でタスクを分割する方法

• タスクの共有や精神的負担について話し合うために、邪魔されない時間を見つけてください。このステップには時間とエネルギーがかかります。ディスカッションを数日間に分けて行うこともできます。
• 敬意と思いやりを持って議論に取り組むようにし、非難を避けるようにしてください。あなたがしていることは、あなたの関係だけでなく家族全体にとっても良いことであることを忘れないでください。目標は、ほとんどの仕事を担当する人のプレッシャーを軽減し、家族関連のストレスや緊張を軽減し、人間関係を改善することです。
• あなたとあなたのパートナーの責任の完全なリストを作成してください。精神的な負荷 (つまり、行うすべての計画) を含めることを忘れないでください。忘れ物がないように、それぞれの親が家族のために何をするか、計画するか、計画するかを書き留めておくとよいでしょう。一部の書籍には、この手順に役立つツールが含まれています (「出典と参考文献」セクションを参照)。
• リストを確認して、家族にとってどのタスクが最も重要かを判断してください。各タスクにかかる時間を記録し、そのタスクを実行する頻度 (毎日、毎週、毎月、または毎年) について合意します。

• 洗濯、食料品の買い出し、食事、家事、洋服の買い物、ゴミ出し、屋外作業、約束などのタスクを均等に分担します。可能であれば、自分の好みに応じて分担しましょう。一部のタスクは時間がかかり、より頻繁に実行する必要があります。タスク分割はこの事実を考慮する必要があります。毎晩料理をすることは、週に一度ゴミを出すことと同じではありません。
• 次に、自分自身でタスクを遂行することに取り組みます。あなたは今、家族生活のこれらの側面に責任を負います。一部のタスクはローテーションできることに注意してください。たとえば、あなたとあなたのパートナーは、交互の夜に交代で夕食を作ることに決めるかもしれません。カレンダー、ファミリー プランナー、またはタスク管理アプリ (Trello、Todoist、Remember The Milk など) を使用すると便利です。
• 各タスクをいつ実行するかを確立します。たとえば、午後 6 時までに夕食を作る、月曜の夜にゴミを出す、就寝前に皿洗いをする、などに同意するかもしれません。これはフラストレーションを防ぎ、あなたとあなたのパートナーがお互いの仕事をすることになることを防ぐのに役立ちます。
• タスク（子供たちに食事を与える、洗濯する、着替えさせるなど）を担当する親に、自分のやり方でやらせてください。コメントや批判は決して落胆させるだけであることを忘れないでください。ただし、時間に制約のあるタスク（デイキャンプの登録、医療の予約、納税申告書など）は、二人とも時間通りに完了するようにする必要があります。
• パートナーの貢献を認め、彼らの貢献に感謝していることを伝えましょう。 「ごちそうさまでした」「お皿を洗ってくれてありがとう」と言うのは何もないことのように思えるかもしれませんが、相手を励まし、やる気を起こさせ、気分を良くすることができます。
• しばらくしてから、タスク共有演習をもう一度実行します。年に 1 回行うこともできますが、新しいイベントによって追加のタスクが発生したり、スケジュールに影響が生じたりする場合 (たとえば、次の赤ちゃんが生まれた、新しい仕事を始めたなど) 場合は、さらに頻繁に行うこともできます。

留意すべき事項

• タスクを共有するということは、家族生活の計画や整理に伴う精神的負担を含め、家族の責任をすべて分担することを意味します。
• これを行うための公平な方法は、2人で分担する主要なタスクと、各タスクの頻度と期間について、パートナーと明確な合意に達することです。
• 時間どおりに完了する限り、パートナーが自分のやり方で仕事をすることを許可し、あなたをサポートし励ましてくれたパートナーの努力を認めてください。