学齢期の子供の身体活動

専門家らは、ここ数年、子どもたちの体調が悪化していることを観察している。 2019年、カナダの5歳から17歳の子どもの10％が肥満、18％近くが過体重でした。ケベック州では、5 歳から 11 歳までの子供のうち、自由時間に活動しているのはわずか 20% です。したがって、若者の身体活動を奨励することが不可欠です。

身体活動の利点

子どもにとって身体活動には多くの利点があります。アクティブであることには、いくつかの側面でメリットがあります。

• 発達。身体活動は健康な成長と発達を促進します。体を動かすことで、子供はより強力な運動能力を発達させ、筋肉を鍛え、強さ、パワー、持久力を発達させます。定期的にストレッチを行うと柔軟性も高まります。最後に、身体活動は、子供にとって調整力、姿勢、敏捷性、バランスを向上させる良い機会です。
• フィットネス。活動的な人は心血管能力と呼吸能力を高め、体重や血糖値、コレステロール値のコントロールに役立ちます。したがって、身体活動は、成人後に心臓病、糖尿病、肥満、および特定の種類のがんに罹患するリスクを軽減します。
• 体重。身体活動はエネルギー消費を増やす良い方法です。移動すると、過体重や肥満のリスクが軽減されます。小児期の肥満が大人になっても肥満のままになる可能性が高いことを考えると、これはさらに重要です。
• 骨。木登りやジャンプなど、子供が自分の体重に耐える必要がある活動は、骨密度を増加させ、骨抵抗を増加させます。この種のアクティビティは骨の内部構造も改善し、骨をより強くします。
• 精神的な健康。活動的な子供は、 自尊心、自信、ボディイメージがより高くなります。身体活動は、ストレスだけでなく、うつ病や不安の症状を軽減するのにも役立ちます。
• 社会化。身体活動は、子供たちにとって社会的スキルや他者との関係を発展させる機会です。したがって、活動的であることは孤立を打破し、社会的統合を促進するのに役立ちます。
• 学業での成功。身体活動はいくつかの理由から学校の成績を向上させることができます。まず、スポーツではルールや動きの順序を暗記したり、素早い判断をしたりする必要があります。さらに、動くと脳の特定の領域が活性化され、脳の血液供給が増加します。これにより、睡眠の質と記憶の定着も向上します。さらに、身体活動によってもたらされる自信とリラックスは、子供の知的スキルを刺激します。最後に、活動的な若者はより良い行動を採用し、学校への帰属意識を高めます。これらの要素はすべて、子供が学校でよりよく機能するのに役立つと言われています。

身体活動に関する推奨事項

「子どものための身体活動のヒント」によると、5 歳から 11 歳までの子どもは次のことを行う必要があります。

• 毎日60分間の中程度から激しい身体活動。
• 週に少なくとも 3 回の激しい活動。
• 筋肉と骨を強化するのに役立つアクティビティを週に 3 回実施します。ただし、目的はボディビルディングセッションを実行することではなく、むしろクライミングなど、抵抗に対抗して筋肉を働かせるアクティビティです。

あまり活動的ではないお子様向け

しかし、カナダ小児科学会は、あまり活動的ではない子供は徐々に始めるべきだと指摘しています。最初はほんの数回の演習から始めて、提案された目的に到達するまで徐々に演習を増やしていく必要があります。

たとえば、15 ～ 30 秒の中程度から激しい活動と、活発な休息期間 (つまり、1 ～ 2 分間のウォーキング) を挟んで開始し、セッションごとに合計 10 ～ 15 分間行うことができます。

このペースで 2 ～ 3 週間続けた後、1 ～ 2 分の積極的な休憩を挟みながら 1 ～ 3 分の活動に移行すると、子供の心肺機能が向上します。確かに、少しの運動でも子供にとって有益な効果があります。

お子様が運動をしたくない場合は、ファクトシートL’enfant qui n’aime pas le sports (フランス語) をご覧ください。

できるだけ活動的になりましょう

しかし、キノ・ケベック氏は、カナダの勧告は医学的な観点から策定されたものであり、若者の行動変容を促進するものではないと考えている。

この団体によると、子供が活動する頻度は活動期間よりも重要です。このため、キノ・ケベック氏は子供たちにできるだけ多くの身体活動をするよう勧めています。同団体によると、この勧告は若者のさまざまなプロフィールにより適しているという。

最後に、子供たちは、その結果得られる恩恵が時間の経過とともに薄れないように、アクティブなライフスタイルを永続的に取り入れる必要があります。

これらの推奨事項を適用する

身体活動は、子供の生活の中でさまざまな形をとることができます。もちろん、サッカー、空手、ホッケー、体操、水泳などの組織化されたスポーツもあります。家族の活動により、公園、プール、遊び場に出かけたり、散歩したり、ハイキングしたり、ボールを投げたり、リビングルームで音楽に合わせて踊ったりするなど、活動的な機会が増えます。

日常の家族生活に身体活動を組み込むこともできます。

• 学校への行き帰りやスーパーへの行き帰り。
• 犬の散歩。
• 家事への参加 : 食器洗い機を空にするか水を入れる、洗濯物をたたむ、食料品の袋を運ぶ、秋には落ち葉をかき集めたり、冬には雪かきを手伝ったりするなど。
• 集合住宅にお住まいの方は、階段を利用する機会が増えます。高層ビルに住んでいる場合は、すべての階段を降りることから始めることができます。次に、階段で 1 階まで行き、残りの階までエレベーターで上がり、2 週間ごとに徐々に階を追加していきます。

家族の役割

身体活動に関する良い習慣は早い段階で形成されます。したがって、親は体を動かし、活動することの重要性を伝える上で重要な役割を果たします。さらに、他人から承認されていると感じたり、親が身体活動を重視したりすると、子供はより活動的になる可能性が高くなります。

お子様をサポートするために、ためらわずに励まし、コーチの役割を果たしてください。一緒に活動する機会を作り、お子様が活動に必要な用具を確実に持っているかどうかを確認してください。

最後に、お子様が参加する活動を監督してください。お子様にプレッシャーを与えずに粘り強く頑張ってもらいましょう。この年齢では、お子様が活動する喜びを発見することが何よりも重要です。

学校での運動

小学校では保健体育の授業が義務化されています。 Ministère de l’Éducation et de l’Enseignement supérieur によれば、これらの授業は授業スケジュールに週 2 時間を占めるべきです。

同大臣が提案したプログラムには、開発すべき 3 つのスキルが含まれています。

• 身体活動の文脈で行動する:子供は、バランスや調整など、うまく動くための重要な要素を練習する必要があります。とりわけ、子供は一連の動作を連続または同時に実行する必要があります。
• 身体活動の文脈での交流:子供は、自分の行動を他人の行動に適応させること、つまり、他人と同期してコミュニケーションをとることを学ばなければなりません。これにより、チームワークや勝敗に関する正しいマナーを学ぶことができます。
• 健康的で活動的なライフスタイルを採用する:子供は自分の健康を管理し、活動的であり続けるためのツールを開発します。彼らは自分の行動が自分の幸福に及ぼす影響を評価する方法と、健全なライフスタイルの選択を行う方法を学びます。

そのため、小学校の保健体育の授業では、子どもの発達段階に応じたさまざまな活動が行われています。主な目標は、子供たちにスポーツを紹介して、身体活動に対する前向きな姿勢を身につけてもらい、学校の外でも活動する手段を与えることです。このため、身体能力の向上に重点が置かれています。ただし、一部の生徒にとっては、競争的な性質の活動もモチベーションの源となるため、その活動も適切な役割を果たします。

最後に、学校での活動は保健体育の授業に限定されません。レクリエーションや ランチタイムなどの自由時間は、身体活動に役立ちます。研究によると、この時期に子供たちが活動的であれば、毎日中程度から激しい身体活動を 40 分間行うことになります。

留意すべき事項

• さまざまな身体活動を実践することで、子どもたちの健全な発育を促します。
• 子どもたちと一緒に身体活動を練習して模範を示すことで、子どもたちが積極的に行動するようになります。
• 歩く、自転車に乗る、またはより頻繁に階段を利用するなど、積極的な移動手段を採用することは、子どもが健康的なライフスタイルを身につけるのに役立つ具体的な例です。