子どもに対して冷静さを保つ方法

どんな親でも、子どもの前ではカッとなってしまうことがあります。しかし、これは子どもにとってストレスとなり、恐怖、無力感、悲しみ、恥などの感情を引き起こす可能性があります。親が怒りが収まると、罪悪感や恥じらいを感じることもよくあります。

冷静さを保つ方法

怒りがこみ上げてきたと感じたら、子どもの前で怒りが爆発しないように、少しの間ストレスを解消するために言い訳をしてみましょう。自分自身を落ち着かせることに加えて、子供のための健全な対処メカニズムをモデル化することになります。

自分の感情をコントロールし、冷静さを保つための戦略をいくつか紹介します。

• 内なる声の方向を変えましょう。たとえば、「私は親です。私は親です。」と自分に言い聞かせてください。私の子供は私に落ち着かせるのを必要としています。彼らの脳はまだ発達中です。」
• 10まで数え、深呼吸するか、コップ一杯の水を飲みます。
• お子様との幸せな瞬間や優しい瞬間を思い出してください。このタイプの記憶は、前向きな感情を促進し、心を落ち着かせるホルモンであるドーパミンとオキシトシンの脳レベルを高めます。お子様との楽しい思い出の写真を冷蔵庫のドアに貼って思い出に残してみてはいかがでしょうか。
• お子様の安全を確認したら、別の部屋に移動するか、少し外に出てください。お子さんに、落ち着いて、すぐに戻ってくるとはっきり伝えてください。
• すぐにサポートが必要な場合は、パートナー、友人、または Info-Social (811)に電話してください。また、 Première ressource – Aide auxparents （1-866-329-4223）に電話することもできます。
• あなたが怒りを感じているので、自分を落ち着かせるために何かをするつもりであることを子供に伝えてください。次のように言うことができます。「ああ、私は今とても怒っています。本当に熱くて心臓がドキドキしています。気持ちを落ち着かせるために10まで数えます。」なぜそう感じるか（「あなたが私の言うことを聞いてくれないから怒っている」）ではなく、自分が感じていること（「私は怒っている」）に名前を付けると、気持ちを冷やすのに役立ちます。
• 動く。怒りにより体はコルチゾールを生成し、緊張状態になります。体を動かすことは緊張を解放する素晴らしい方法です。その場で走ったり、ジャンプしたり、踊ったりしてみてください。ゆっくりと深呼吸をして、お腹をできるだけ満たすこともできます。 1、2 秒ほど息を止めてから、吐き出します。 3、4回深呼吸すると、ストレスレベルが低下するはずです。
• 音楽や面白いビデオなどで気を紛らわせてください。
• お子様のもう一方の親と一緒にいる場合は、しばらくの間引き取ってもらう必要があることを示す特定のジェスチャー、フレーズ、または反応について事前に合意してください。そうすれば、パートナーはあなたに落ち着く機会を与えるためにいつ介入すべきかを知るでしょう。
• あなたがそうしている間、誰かがあなたの子供を見てくれるなら、あなたを怒らせたことについて日記に書いてください。
• 壁に物を投げたり、拳をテーブルに叩きつけるなどの暴力的な行為は避けてください。それは子供を怖がらせるだけで、あなたを落ち着かせる代わりにさらに怒らせるだけです。
• 気持ちを落ち着かせる手段としてアルコールを使用しないでください。アルコールはリラックスさせるどころか、感情を抑えるのをさらに困難にする可能性があります。

なぜ親は怒るのでしょうか？

お子さんの行動が怒りの原因である可能性もありますが、ストレスや過度の期待が原因である可能性もあります。自分の反応を理解し、怒りの再発を防ぐためには、怒りの背後にある本当の理由を見つけることが重要です。

ストレス

気分、エネルギーレベル、長時間労働、日常のストレスにより、忍耐力が消耗する可能性があります。子供の行動に対して、親がいつも同じように反応するとは限らないのはそのためです（例えば、子供がお風呂に入るのを拒否したときなど）。

子供が着替えを拒否したり、上司が突然大きなプロジェクトの締め切りを厳しくしたり、夕食の予定が何もなかったりなど、一日の中で遭遇するストレスの多い状況ほど、あなたの「忍耐力の貯蔵庫」は枯渇してしまいます。一日の終わりに向けて貯水池が枯渇していることに気付いた場合、子供がお風呂に入るのを拒否することで、あなたは限界を超えてしまう可能性があります。

子どもに腹を立てたときは、自分自身を見つめて、子どもの行動が怒っている本当の理由なのかどうかを確認してください。そうでない場合は、子供と一緒にいるときにあなたの反応に影響を与えている可能性のある無関係なストレス要因を調べてください。このように物事をじっくり考えることで、本当の問題に対処し、状況の繰り返しを避けることができます。

この場合、お子さんに正直に話してください。 「あなたがお風呂に入らなかったので、私が我慢できなくなったのはあなたのせいではありません。」などと言ってみましょう。今日の仕事は本当に大変でした。そのような反応をしてしまい、申し訳ありませんでした。」

子どもに期待しすぎてしまう

お子さんは少しずつ成長していきます。 5 歳未満の子供は、衝動の制御や感情の制御に苦労する可能性があります。衝動の制御、理性、問題解決を司る脳の領域は、成人になってからも複雑な発達を遂げます。

何らかの形の不快感に直面したとき、子供は反省するよりも反応する可能性が高くなります。子供が怒ってぬいぐるみを投げつけると、脳はそれを脅威として認識し、防御モードに入ります。子どもの脳がまだ成長中で、感情を適切に表現する方法をまだ学んでいないということを思い出すのではなく、子どもの怒りの反応に焦点を当てます。その結果、忍耐力が失われます。

ただし、親として、子供のニーズと発達レベルに基づいて期待を調整する必要があります。たとえば、子供はまだ未熟であり、あなたが子供を慰め、感情をコントロールするのを手伝ってくれる必要があることを思い出すと、冷静さを保つのに役立つかもしれません。

子供に謝るべきでしょうか？

常に冷静さを保ち、決して怒らないようにしようとするのは非現実的です。忍耐には限界があり、すべての人間と同じように、時には感情に負けてしまうことがあります。

しかし、脳はまだ成長段階にあるため、お子様はすべてが自分のことだと信じています。あなたが怒ると、彼らはそれは自分のせいで、あなたはもう自分を愛していないのだと考えます。

小さな子供の前で過剰反応してしまった場合は、謝罪して、自分が短気を起こす必要はなかったと認めるのが最善です。子供に謝罪してもあなたの権威が損なわれることはありません。それどころか、子供を慰め、二人の関係を強化することができます。

子供に謝る方法

• お子様の目を見られるように、お子様の高さまでしゃがみます。子どもはあなたの謝罪が誠実であることを感じるでしょう。
• 次のようなことを言ってください。「この前は大声を出して怖がらせてしまってごめんなさい。それは良くなかったし、やるべきではなかった」または「前は本当に怒っていました。だからこそ、より明確に考えることができるように、何度か深呼吸して落ち着くためにバスルームに行きました。」感情に名前を付けたり、落ち着く方法を見つけたりするなど、あなたが説いていることをあなたが実践しているのを見るのは、お子様にとって良いことです。あなたは彼らのロールモデルの一人です。
• 子どもが不正行為をした場合は、謝罪の言葉を使って、何が怒ったのかを冷静に説明してください。例: 「弟を押したときに怪我をさせてしまうのではないかと怖かったが、それでも大声を出すべきではなかった。」
• 謝罪した後は、子供を抱きしめたり一緒に遊んだりして、絆を再構築してください。

助けを求めるとき

自分が怒ることが多くなり、それが子供、人間関係、家族に影響を及ぼしていることに気付いた場合は、医師、心理学者、ソーシャルワーカー、または心理教育者に相談してください。

怒りをコントロールできないと感じた場合、または子供を身体的または感情的に傷つける可能性があると思われる場合は、できるだけ早く CLSC、医師、または児童保護団体に連絡してください。 Info-Social (811) に電話してすぐにサポートを受けることもできます。

留意すべき事項

• 怒っているときに賢く子育てすることは不可能です。子どもと接する前に、心を落ち着かせてください。
• 怒りが収まったら、愛情を込めたジェスチャーやちょっとした楽しみを通じて、子供とのつながりを再構築してください。
• 何があなたの怒りの本当のきっかけになったのかを振り返り、それに対処するための措置を講じてください。