遊びを通してリラックス

エネルギーが溢れ出ているとはいえ、子どもたちには落ち着く機会がまだ必要です。そうするためには、多くの場合、何らかの助けが必要です。幼児がリラックスできる楽しい方法を見つけてください。

子どもにとってのリラクゼーションのメリット

子供は2歳からリラックスする方法を学ぶことができます。リラクゼーションにより、集中力の持続時間、学習の質、幸福感が向上します。リラクゼーションは安心感を高め、気分のバランスを整え、眠りにつきやすくします。

大人とは異なり、幼児はじっとしていてリラックスすることができません。彼らは体を通して具体的な経験を感じる必要があります。だからこそ、子どもたちのリラックスには遊びが必要なのです。

毎日 2 ～ 3 分間リラックスすると、永続的な効果が得られます。ストレッチやセルフマッサージのゲームから 3 ～ 4 つ選んでください。その後、呼吸ゲームで終了します。これはストレス解消に最も効果的です。必要に応じて、ゲームを自由に適応させたり追加したりしてください。

子どもを落ち着かせる方法について詳しくは、ファクトシート「子どもを落ち着かせるのを助ける」をご覧ください。

子どもたちがリラックスできるゲーム

ストレッチゲーム

• お子様と一緒にゆっくりと花が成長する真似をしてみましょう。さまざまな種類の花に名前を付けて、ゲームを数回繰り返します (例: 「デイジーのように、バラのように、タンポポのように…」)。お子様に花ごとに異なる動きを考えさせてください。

• 一緒に動物の真似をしましょう。猫が背中を丸め、その後再び平らにします。ゆっくりと首を伸ばすキリン。ゆっくりと体を伸ばす犬。羽を開いたり閉じたりする蝶。
• 空を覆う雲を押しのけてから、ゆっくりと太陽光線を拾うようにお子様に勧めてください。また、木からさまざまな種類の果物を選んだり、空の星を選んだりすることもできます。
• 幼児に、心地よい音楽や優しい歌の音に合わせてクマや人形を揺らしてもらいます。

セルフマッサージゲーム

• 小さな円を描くように自分の額、頬、首、頭、手、足をマッサージしてもらい、お子様がリラックスできるように促します。自分でマッサージする方法をデモンストレーションするために、同じことを行います。あなたの子供はあなたのすることを真似ることによって多くのことを学びます。
• 順番に指を使ってお互いの背中に絵を描きます。後ろに座って、ゆっくりと形を描いたり、相手の背中に空想の絵を描いたりして楽しみましょう。

呼吸ゲーム

• フィンガーキャンドル
  指を広げて手を 3 ～ 5 本のシャンデリアにします。お子様に、ろうそくを一本ずつそっと吹き消すように伝えてください。ゲームを 2 ～ 3 回繰り返します。長い呼吸はリラックスを促進します。
• いい匂いですね！
  幼児に、繊細な香りの石鹸の匂いを嗅がせたり、好きな食べ物の匂いを嗅がせたりしましょう。さまざまな匂いを嗅いでゲームを繰り返します。
• 熱い息や冷たい息
  お子さんに、口を大きく開けて手にそっと息を吹きかけてもらい、息の温かさを感じてもらいます。次に、「O」の字型の口を作り、もう一度息を吹き込んで、息が冷たくなったかどうかを感じるように提案します。ゲームを 2 ～ 3 回繰り返します。

リラックスできる環境

騒がしくストレスの多い環境では、お子様がリラックスすることが難しい場合があります。以下は、幼児の周囲の感覚刺激とストレスを軽減するためのガイドラインです。

• 幼児に落ち着くように頼むときは、焦らないでください。代わりに、小さな声でゆっくり話し、指示の数を制限してください。
• 子どもを急かさないようスケジュールを立てましょう。
• テレビを見たりタブレットやスマートフォンで遊んだりする代わりに、本を見たり絵を描いたりしたいかどうかをお子様に尋ねてください。
• 一日のさまざまな時間に「きらきら星」や優しい音楽を聴きながらお楽しみください。
• あなたが耳元でささやいた言葉を推測させます。小さな声で繰り返してもらいます。
• 夜間の明るい照明と騒音を軽減します。また、音の出るおもちゃや激しい身体活動も避けてください。たとえば、家の中で鬼ごっこをしないでください。

留意すべき事項

• 幼児と一緒に 1 日に 2 ～ 3 分のリラクゼーションを行うと、注意力の持続時間、学習の質、幸福度が向上します。
• ストレッチ、セルフマッサージ、呼吸ゲームなどは、体を使う活動で心を落ち着かせることができるため、お子様のリラックスに役立ちます。
• お子様の周囲の刺激やストレスを軽減して穏やかな環境を作り出すと、リラックスが促進されます。