妊娠中、特に脚、足首、足に軽度のむくみが生じるのは正常です。場合によっては指にまで広がることもあります。むくみは妊婦のほぼ 80% に影響を及ぼします。
妊娠後期に多く発生しますが、通常は出産後に消えます。暑い気候や長時間座ったり立ったりすると、問題が悪化する可能性があります。
原因
妊娠中は子宮が膨張し、腹部の主要な血管が圧迫され、血液循環が遅くなります。これにより、心臓への血流が妨げられ、血液が脚に溜まる可能性があります。
さらに、妊娠中はホルモンの変化により、特定のミネラルの保持量が増加します。そのうちの 1 つはナトリウムで、水分保持を促進し、下肢での体液の蓄積につながります。これらすべての要因が、浮腫としても知られる脚や足の腫れを引き起こす可能性があります。
不快感の予防と緩和
足のむくみを軽減するためのヒントをいくつか紹介します。
- 長時間立ったり座ったりすることは避けてください。
- ウエストや脚の周りがきつすぎる服の着用は避けてください。通常のサイズより1サイズ大きい靴を履いてください。
- 下肢から心臓に血液を戻す静脈の圧力を軽減するために、左側を下にして寝るようにしてください。枕を使って足を少し高くすることもできます。
- 可能な限り足と脚を上げてください。
- 十分な水分補給を保つために、水をたくさん飲みましょう。これにより、排尿量が増加し、脚の水分の量が減少します。
- もっと身体活動をしてください。
妊娠中の女性は、週に 150 分間の中程度の身体活動を、50 分間のセッションを 3 回に分けて行うことをお勧めします。たとえば、ウォーキングや水泳は血液循環を促進するため、良い選択肢です。さらに、水中で立ったり歩いたりすると、多少の痛みが軽減される場合があります。 - 次のような足のトレーニングを行ってください。
– それぞれの足を上下に曲げたり伸ばしたりします。 30回繰り返します。
– 各足を一方向に 8 回回転し、次に反対方向に 8 回回転します。 - 弾性ストッキングの着用可能かどうかお問い合わせください。
いつ専門家に相談すべきですか?
徐々に中程度の腫れであれば、お母さんや赤ちゃんにとって危険ではありません。ただし、腫れが突然増加する場合は、何か問題があることを示している可能性があります。 高血圧や尿タンパクがある場合も、むくみはさらに懸念されます。
次の場合には医師に相談してください。
- 腫れが突然手や顔に広がります
- ひどい頭痛があります
- 視界がぼやけてしまう
- 肋骨の下に重大な痛みを感じている
- 24 時間で 0.9 kg (2 ポンド) 以上増加する
- あなたは嘔吐します
留意すべき事項
- ほとんどの妊婦は足や脚のむくみを経験します。
- 脚を高くして休むとむくみが軽減されます。
- 腫れが突然現れ、顔に広がり、頭痛、かすみ目、または肋骨の下の痛みを伴う場合は、すぐに医師に相談してください。
