タスクと精神的負荷の共有

家族生活の仕事や精神的負担は、カップルにとってフラストレーションや緊張の原因となることがあります。タスクを公平に分担すると、ストレスが軽減され、家族生活が楽になります。

責任を共有する利点

どの家族にも長いやるべきことリストがあります。一般的な内容には、家事(掃除、洗濯、食事の準備、食料品の買い出し、ゴミ出し、庭仕事など)、育児(入浴、遊び、着替えなど)、および家族の整理整頓に関連するすべてのものが含まれます (医療予約のスケジュール、登録期限の遵守など）。すべてをやり遂げるには、親が2人かかります。

両親間で仕事と責任を平等に分担することは、家族全員にとって有益です。これは、それぞれの親が子どもと一緒に時間を過ごし、親子の絆を強めながら、自分の役割を果たすための方法です。

タスクを平等に共有することは、親のストレスを軽減し、子育てチームとしてより強くなり、親子関係を改善するのにも役立ちます。また、 ライフワークバランスを実現しやすくなります。

精神的な負担を共有することを忘れないでください

具体的な日常業務に加えて、家族生活が円滑に進むようにするための管理、組織化、計画などが必要になります。これを精神的負荷といいます。これには、食料品リストの作成などが含まれます。お子様を保育園、学校、または課外活動に登録する。医師の予約を取る。クリスマスディナーやお子様の誕生日パーティーなどの特別なイベントを企画します。

この絶え間ない目に見えない精神労働は通常女性が担っています。したがって、母親は管理しなければならない情報を大量に抱える傾向があり、この精神的負担がストレスと疲労を増大させます。

精神的な負担が大きい親は、長いタスクのリストに圧倒され、落胆してしまうかもしれません。精神的負荷が大きいと、睡眠障害、不安、うつ病を引き起こす可能性があります。

だからこそ、日々の責任を公平に配分するために、親が分担する仕事の中に精神的負荷も含めることが重要なのです。どちらの親も、もう一方の親にタスクを委任する必要はありません。両親はどちらも同様に家族の仕事に対して責任を負います。親はそれぞれ自分の課題を認識し、責任を持ってそれを実行する必要があります。

パートナー間でタスクを分割する方法

• タスクの共有や精神的負担について話し合うために、邪魔されない時間を見つけてください。このステップには時間とエネルギーがかかります。ディスカッションを数日間に分けて行うこともできます。
• 敬意と思いやりを持って議論に取り組むようにし、非難を避けるようにしてください。あなたがしていることは、あなたの関係だけでなく家族全体にとっても良いことであることを忘れないでください。目標は、ほとんどの仕事を担当する人のプレッシャーを軽減し、家族関連のストレスや緊張を軽減し、人間関係を改善することです。
• あなたとあなたのパートナーの責任の完全なリストを作成してください。精神的な負荷 (つまり、行うすべての計画) を含めることを忘れないでください。忘れ物がないように、それぞれの親が家族のために何をするか、計画するか、計画するかを書き留めておくとよいでしょう。一部の書籍には、この手順に役立つツールが含まれています (「出典と参考文献」セクションを参照)。
• リストを確認して、家族にとってどのタスクが最も重要かを判断してください。各タスクにかかる時間を記録し、そのタスクを実行する頻度 (毎日、毎週、毎月、または毎年) について合意します。

• 洗濯、食料品の買い出し、食事、家事、洋服の買い物、ゴミ出し、屋外作業、約束などのタスクを均等に分担します。可能であれば、自分の好みに応じて分担しましょう。一部のタスクは時間がかかり、より頻繁に実行する必要があります。タスク分割はこの事実を考慮する必要があります。毎晩料理をすることは、週に一度ゴミを出すことと同じではありません。
• 次に、自分自身でタスクを遂行することに取り組みます。あなたは今、家族生活のこれらの側面に責任を負います。一部のタスクはローテーションできることに注意してください。たとえば、あなたとあなたのパートナーは、交互の夜に交代で夕食を作ることに決めるかもしれません。カレンダー、ファミリー プランナー、またはタスク管理アプリ (Trello、Todoist、Remember The Milk など) を使用すると便利です。
• 各タスクをいつ実行するかを確立します。たとえば、午後 6 時までに夕食を作る、月曜の夜にゴミを出す、就寝前に皿洗いをする、などに同意するかもしれません。これはフラストレーションを防ぎ、あなたとあなたのパートナーがお互いの仕事をすることになることを防ぐのに役立ちます。
• タスク（子供たちに食事を与える、洗濯する、着替えさせるなど）を担当する親に、自分のやり方でやらせてください。コメントや批判は決して落胆させるだけであることを忘れないでください。ただし、時間に制約のあるタスク（デイキャンプの登録、医療の予約、納税申告書など）は、二人とも時間通りに完了するようにする必要があります。
• パートナーの貢献を認め、彼らの貢献に感謝していることを伝えましょう。 「ごちそうさまでした」「お皿を洗ってくれてありがとう」と言うのは何もないことのように思えるかもしれませんが、相手を励まし、やる気を起こさせ、気分を良くすることができます。
• しばらくしてから、タスク共有演習をもう一度実行します。年に 1 回行うこともできますが、新しいイベントによって追加のタスクが発生したり、スケジュールに影響が生じたりする場合 (たとえば、次の赤ちゃんが生まれた、新しい仕事を始めたなど) 場合は、さらに頻繁に行うこともできます。

留意すべき事項

• タスクを共有するということは、家族生活の計画や整理に伴う精神的負担を含め、家族の責任をすべて分担することを意味します。
• これを行うための公平な方法は、2人で分担する主要なタスクと、各タスクの頻度と期間について、パートナーと明確な合意に達することです。
• 時間どおりに完了する限り、パートナーが自分のやり方で仕事をすることを許可し、あなたをサポートし励ましてくれたパートナーの努力を認めてください。