妊娠中の母親は、 疲労、急激な体の変化、出産の不安、孤独など、さまざまな身体的および精神的な症状を経験することがあります。したがって、ある程度のストレスがあるのはまったく正常なことです。しかし、そのストレスが耐えられなくなったら、行動を起こすことが重要です。妊娠中のストレスレベルをコントロールするのに役立つヒントをいくつか紹介します。
手放す
不要なアクティビティをすべて中止します。緊急のタスクを特定し、待ってもよいタスクを取っておきます。他人の幸福を心配する前に、自分自身の幸福を考えてください。
さらに、自分がコントロールできることに集中し、コントロールできないことについては心配しないようにしてください。コントロールできていると感じることで自信が高まるからです。最後に、現実的な目標を設定してみてください。
リラックスする時間をとりましょう
時間を自分のために捧げましょう。読書をしたり、散歩をしたり、熱いお風呂に長く入ったりすることもできます。可能であれば、家事を制限してください。すでに子供がいる場合は、時々ベビーシッターをしてもらいましょう。大切な人に助けを求めて、リラックスできる時間を過ごしましょう。しっかり休むと、すべてが楽に感じられます。職場では足を高くして、昼休みにはリラックスしてください。
アクティブに過ごし、よく食べ、よく眠りましょう
これらのヒントは些細なことに聞こえるかもしれませんが、 運動、 食事、 睡眠は精神状態に大きな影響を与える可能性があります。
妊娠中によく食べることは、セルフケアを実践する良い方法です。十分な栄養素を摂取すると、疲労やエネルギーの損失が軽減されます。 1日3食必ず食べて、体の空腹の合図に耳を傾けてください。食生活に変化を持たせるようにしてください。果物、野菜、全粒穀物、タンパク質（豆類、豆腐、卵、ナッツと種子、赤身の肉、鶏肉、魚、乳製品）を考えてみましょう。
さらに、運動はうつ病のリスクを軽減し、自尊心を高めることが研究で示されています。妊娠中の女性は、週に 150 分間の中程度の身体活動を、50 分間のセッションを 3 回に分けて行うことをお勧めします。
最後に、妊娠中は睡眠がとても大切です。研究によると、妊娠最後の月の睡眠時間が毎晩6時間未満の女性は、出産時に合併症を経験するリスクがより高いことが示されています。
産前クラスを受ける
妊娠、出産、新生児との生活について不安を抱くのは当然のことです。心の準備を整えるために、出生前クラスへの参加を検討してください。胸に抱いていた疑問をすべて解消し、心配なことや問題を他の母親になる人たちと話し合うことができるでしょう。
助けを求める
親としてどう行動するか不安を感じている場合も、赤ちゃんの健康を心配している場合も、あなたは一人ではないことを忘れないでください。パートナー、友人、家族、または妊娠を監視している医療専門家に、ためらわずに自分の気持ちを共有してください。懸念を声に出すと気分が良くなります。
友人や家族も、家事を手伝ったり、用事を済ませたり、子供の世話をしたりして、貴重な援助を提供してくれるかもしれません。あなたが苦しんでいるときは人々に知らせ、彼らの助けを受け入れることが重要です。
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母親のストレスは赤ちゃんに悪影響？
すべての妊婦は、妊娠中のある時点で不安になることがあります。しかし、妊婦が高いレベルのストレスを感じると、赤ちゃんに影響が出る可能性があります。たとえば、いくつかの研究では、母親のストレスと子供の脳の発達との関連性が示されています。母親が多大なストレスにさらされている子供の注意持続時間、行動、体重、免疫系にも影響が観察されています。これらの理由やその他の理由から、妊娠中の女性にとって穏やかで落ち着く環境を作り出すことが重要です。
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留意すべき事項
- リラックスする時間を取りましょう。
- 出生前クラスに登録してください。
- 食事に気を付け、活動的になり、十分な睡眠をとりましょう。
