良質な睡眠は学習と成長を促進します。就寝時間のルーチンは、学校が始まった後でも、子供たちが眠りにつき、ぐっすり眠るのに役立ちます。
5歳を過ぎても就寝前の習慣が依然として重要なのはなぜですか?
就寝前のルーチンは、お子様の体と心を徐々にリラックスさせるのに役立ちます。また、子どもたちが毎晩行う、心地よく、なだめる、楽しい活動（例：パジャマを着る、歯を磨く、物語を読むなど）によって睡眠の準備を整えます。つまり、就寝前のルーティンは、お子様が毎晩十分な睡眠をとるのに役立ちます。
量と質の両面で十分な睡眠をとることは、身体的および精神的な健康にとって不可欠です。幼児期の健全な発達を促進し、学習をサポートします。お子様は寝ている間に、その日中に学んだことを定着させます。
具体的には、質の良い睡眠をとることで、お子様は次のことが可能になります。
- 新たに獲得した言語スキル、運動スキル、情報、問題解決戦略を保持する
- 論理的推論スキルを強化する
- 感情をよりよくコントロールする
- 一日中警戒を怠らないようにしましょう
- 集中力が向上し、長時間持続する
- もっと創造的になりましょう
- 一日を通してより多くのエネルギーを得る
- 他者との良好な関係を確立し、維持する
- 身体的に適切に発達する
- 免疫システムを強化する
お子様が就寝前にリラックスできるようお手伝いします
お子様が就寝前にリラックスできるように、毎晩、夜の活動と就寝前のルーチンを切り替える時間を確保してください。心地よい移行は、お子様がゆっくりとギアを切り替え、徐々に睡眠の準備をするのに役立ちます。
心地よいトランジションを作成するためのいくつかの提案を次に示します。
- 夕方に使用したおもちゃ、ゲーム、ノートなどは片付けてください。
- お子様の次の日の学校の服装を準備しましょう。
- ソフトな音楽を再生します。
- お子様をお風呂に入らせてください。
- 彼らと一緒に本を読みましょう。
- お子様に話しかけてください（例：一日の好きな時間について尋ねます）。今は対立を生む可能性のある話題を持ち出すときではないことに留意してください。
さらに、就寝前の1時間は落ち着いている必要があります。この期間中、お子様は、ジャンプやランニングなどの身体活動や、脳を集中させる活動を避けるべきです。したがって、できるだけ夕方早い時間に子供に宿題をやらせるようにする必要があります。
同様に、明るい光は脳を活動的に保ち、眠りにつくのを難しくする傾向があるため、就寝時間の少なくとも 1 時間前にはスクリーンを片付けてください。代わりに、家族として一緒に時間を過ごすことに集中してください。
消化が睡眠を妨げる可能性があるため、夕食後すぐに子供を寝かしつけないように注意してください。理想的には、就寝時間の2時間前に夕食を食べる必要があります。午後遅く以降は、カフェインを含む食べ物や飲み物（チョコレート、チョコレートミルク、お茶、栄養ドリンクなど）をお子様に与えないようにします。
心を落ち着かせる効果的な就寝前のルーティン
適切な就寝時間のルーチンはかなり短く (15 ～ 20 分)、どちらの親が就寝時間に就いても、その日から次の日まで同じです。お子様が規則正しい時間に寝ることに慣れるために、毎日ほぼ同じ時間に開始する必要があります。日課の間、お子様はパジャマを着たり、歯を磨いたり、本を読んだり話を聞いたり、あなたに寄り添ったりするなどのことをすることができます。
急いで終わらせないでください。そうしないと、子供があなたの焦りを感じて、寝るのを拒否する可能性があります。ただし、子供たちは就寝時間を遅らせようとすることが多いため、時間には注意してください。
お子様が日課の終わりに備えられるように、読み聞かせの時間が残り 5 分になったとき、または夜の最後の読み聞かせを始めるときに、注意を促すことができます。タイマーをセットしておくと便利かもしれません。
お子様の年齢が上がるにつれて、就寝前のルーティン中にお子様の自主性を高めることができます。一度慣れてしまえば、特に幼い頃にルーチンを導入した場合には、大騒ぎせずに各ステップを実行できるようになります。そうでない場合は、今から就寝前の習慣を始めても遅くはありません。お子様が自分のルーチンに責任を持てるようにするために、 ピクトグラムを使用して各ステップと実行すべき順序を説明できます。
2人の子供が同じ部屋にいる場合はどうすればよいですか寝室を共有する 2 人の子供がいる場合、特に子供たちが熱狂的なゲームをするのが好きな場合は、就寝時間が困難になることがあります。就寝時間をスムーズに進めるために、夜の活動と睡眠の間の穏やかな移行がなぜ重要なのかを上の子に説明してください。兄弟たちに模範を示すことであなたを助けてくれるように頼んでください。そうすることで子供たちに責任感が生まれ、自分の弟たちに何をすべきかを教える「大きな子供」になったような気分になるでしょう。
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睡眠の問題
お子様は就寝時に 不安を感じるかもしれません (リンクはフランス語)。もしそうなら、寝る少し前に時間をかけて、何が悩んでいるのかを話してあげてください。お気に入りのぬいぐるみと一緒に寝ると、気分が良くなるかもしれません。
お子様が学校で新たな状況に遭遇した場合にも、一時的な睡眠の問題（入眠障害や睡眠障害など）が現れることがあります。日課を確立し、安らかな環境を作り、放課後に子供とその問題について話し合うことで、子供はよりぐっすり眠ることができるはずです。
ただし、お子様の睡眠の問題が続く場合、または自分で対処するのが難しすぎる場合は、ためらわずに医療専門家（かかりつけ医、看護師、心理学者など）に相談してください。専門家の助けを求めるべき場合の例をいくつか示します。
- お子様の睡眠について心配なことがあります。
- あなたまたはあなたのパートナーは、子供の睡眠の問題に圧倒されています。
- あなたは、お子様の睡眠の問題が身体的健康上の問題 (例: いびき、睡眠時無呼吸症候群、夜間の落ち着きのなさ) または心理的健康上の問題 (例: 不安) に関連していると信じています。
慢性的な睡眠不足は、お子様の発達の多くの領域に影響を与える可能性があります。さらに、睡眠の問題は長く続くほど、修正が難しくなります。
自主性を促すことの大切さ一部の子供の睡眠の問題は、就寝時の両親の行動に起因する可能性があります。善意の親は、子どもが眠りにつくまで一緒にいたり、夜に目が覚めたらベッドで寝かせたりするなど、無意識のうちに過保護な行動をしてしまうことがあります。
ただし、子供にとっては、大人がそばにいなくても、自分で眠りにつくことに慣れることが重要です。もちろん、あらゆる行動の変化と同様に、あなたとあなたの子供がこれに慣れるまでには時間がかかります。しかし、あなたの努力は必ず報われます。最終的には、子供が夜中に目を覚ましたとしても、助けなしで再び眠りにつくのは難しくなくなります。なぜなら、子供は自分でできることを学ぶからです。
子どもたちが再び自力で眠りにつくことができるようになると、夜間に起きている時間が大幅に短縮され、より長く、よりしっかりと眠ることができるようになります。
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留意すべき事項
- 心地よい眠りへの移行を作り出すことが重要です。
- どちらの親でもできる、短くて一貫した就寝時間のルーチンを確立することで、子どもは眠りにつき、ぐっすりと休むことができます。
- 就寝前の習慣を取り入れるのに遅すぎるということはありません。
