妊娠中の体重増加

体重が増加するのは妊娠の正常な現象であり、赤ちゃんの健康な発育にとって不可欠です。ただし、体重増加に関する推奨事項は母親ごとに異なり、妊娠期間によって異なります。

妊娠中はどのくらい体重を増やすべきですか？

増加すべき体重は、妊娠前の体重によって異なります。健康的な体重から始めた女性は、妊娠中に 11 ～ 16 kg (25 ～ 35 ポンド) 増加する必要があります。そうは言っても、双子や複数の子供を妊娠している女性は、より多くの利益を得る必要があります。

低体重の女性は、約 12.5 ～ 18 kg (28 ～ 40 ポンド) 体重を増やす必要があります。逆に、太りすぎの人には、11.5 kg (25 ポンド) を超えないようにするようアドバイスされる場合があります。これらの数値は妊娠と出産が成功するための要件ではないことに注意してください。健康的な食事、定期的な運動、良好な睡眠習慣は、少なくとも体重増加と同じくらい重要です。

妊娠中の減量ダイエットは、エネルギーや栄養摂取を妨げる可能性があるため、推奨されません。また、赤ちゃんの発育を妨げたり、疲労を増大させたりする可能性もあります。

しかし、だからといって、完全に体重を減らして必要以上に体重を増やす必要があるというわけではありません。体重が増えすぎると妊娠に悪影響を及ぼし、出産後に健康な体重に戻るのが難しくなる可能性があります。

妊娠期間ごとの体重増加

体重増加は、学期ごとに変化する可能性があります。一般に、女性は妊娠第 1 期に体重増加が少なく、約 500 g ～ 2 kg (1 ～ 4.5 ポンド) です。

つわりによる食欲不振により、妊娠初期に体重が減少する妊婦もいます。通常、吐き気が治まれば、減った体重を取り戻し、推奨体重に達することができます。

妊娠中期および妊娠中期の体重増加は人によって異なります。大まかに言えば、この期間中は 1 週間あたり約 225 g ～ 1 kg (0.5 ～ 1 ポンド)体重が増加すると予想されます。

体重の増加を週ごとに監視することはできますが、重要なのはバランスの取れた食事を維持することです。妊娠中によく食べて活動的になれば、お母さんと赤ちゃんにとって健康的な体重が増加します。

体重増加の分布

以下は、妊娠 40 週の間に 12.5 kg (約 28 ポンド) 増加した女性の体重分布の内訳例です。

• 増加した血液量、 胎盤、 子宮、 羊水は5 kg (11 ポンド) を占めます。
• 胎児の体重は 3.5 kg (8 ポンド)
• 蓄積された脂肪は、妊娠期間を通じて母親と胎児にとって重要なエネルギー貯蔵庫として機能し、その量は 3.5 kg (8 ポンド) です。
• 母親の胸のサイズの増加は 0.5 kg (1 ポンド) に相当します。

妊娠中の体重関連の合併症

妊娠中の体重増加は、母親と赤ちゃんの健康を確保するために十分な量である必要がありますが、過剰ではありません。体重が十分に増えていない女性は、低出生体重児を出産するリスクが高くなります。低出生体重児は身体的または精神的な障害を抱えている可能性が高く、病気になるリスクが高くなります。

ただし、得すぎると問題が発生する可能性もあります。妊娠中の過度の体重増加は、 妊娠糖尿病や妊娠高血圧症を発症するリスクを高め、 帝王切開で出産し、出産後も過体重のままになるリスクを高めます。

妊娠前の体重に戻る

妊婦の約70％は、出産後も妊娠前の体重に戻らないのではないかと心配しています。幸いなことに、ほとんどの場合、辛抱する必要があります。

出産後 1 年で、約2 人に 1 人の女性が妊娠前の体重に戻りましたが、約 4 人に 1 人の女性は 4.5 kg (10 ポンド) 以上の余分な体重を抱え続けています。授乳中の母親は一般に、妊娠前の体重に戻りやすいと感じます。

健康的な体重に戻るための最良の方法は、よく食べて、空腹感と満腹感の合図に従うことです。出産直後の減量ダイエットは、母親に不必要な負担をかけるため、推奨されません。赤ちゃんを産んだばかりの場合はカロリーを回復する必要があり、授乳中の場合は母乳を生成する必要があります。

健康的な食事のヒントについては、カナダの食品ガイドを参照してください。健康的な体重を目指す上で、栄養士も貴重な人材となります。

留意すべき事項

• 体重の増加が少なすぎたり多すぎたりすると、妊娠および出産時の合併症のリスクが高まります。
• 体重に関係なく、健康な妊娠には良い食習慣と定期的な運動が重要です。
• 妊娠中および妊娠直後の減量ダイエットは推奨されません。健康的な食事のヒントについては、栄養士にご相談ください。